basmati

[...] 3s 12 / 10 / 8 powt. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s max powt. KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą 5s 20 / 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2,3,4 posiłek 100g ryżu basmati 170g piersi brokuły 5ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/c334f3bf27924dc998269fe2803def31.jpg 5 posiłek 100g ryżu basmati 5 całych jaj odrobina boczku pomidory [...]

[...] tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + warzywa 100g ryżu basmati + 180g wołowiny extra (szynka) + warzywa 50g odżywki białkowej + 5ml oleju lnianego [...]

[...] też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningowy) 75g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa (Przed treningiem) [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej [...]

[...] VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 400g białka jaj, 20g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g makaron razowy, 200g [...]

[...] Sałatka warzywna ( pomidor, papryka, feta, mozarelli trochę, jakaś sałata) Posiłek 3 - 15.30 Miały być roladki z kurczaka ale zrobiłem kurczaka duszonego na warzywach + ryz basmati Posiłek 4 - 18.00 2 x mandarynka + porcja odżywki białkowej Posiłek 5 - 22.00 Serek wiejski + starte jabłko+ cynamon + orzechy włoskie Dzisiaj tj czwartek: Posiłek 1 [...]

[...] 1. Placek z 5 jaj i płatków+ jogurt naturalny z 1 łyżeczką dżemu wiśniowego /SFD/Images/2015/12/31/bdd907bbd4114ae487e91565b9997cb2.jpg 2. Filet z kuraka gotowany ~200g+ryż basmati+szpinak /SFD/Images/2015/12/31/0cdf9b909b864542961f0fc89fd50eba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f07b26c10ae3436496ff2df693101188.jpg 3. Kotlety z fileta z kuraka+ryż [...]

[...] coś ciekawego gdy lądujemy w łóżku i 21/22, a ja od razu zasypiam ze zmęczenia… %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Kurczak z ryżem basmati, warzywami mix, rukolą, hummusem i olejem lnianym 3. Kurczak z ryżem basmati, warzywami mix, rukolą, hummusem i olejem lnianym 3. Zupa dyniowa, sałatka z [...]

Siema, dlaczego wszyscy polecaja makaron durum? Czy kupowal ktos ryz Basmati firmy tesco? znalazlem w tesco ten ryz i nie wiem czy to naprawde basmati, wiecie cos na ten temat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eda769eff7e44e12b4716068216b7f38.png Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-05-28 16:14:12 durum - bo to lepsze rozwiązanie niż zwykły makaron. co [...]

29.01.2016 -maka koko, pł.jaglane, 2 jaja, olej koko, banan, mandarynka, borowki amerykańskie, whey, kakao -kurczak pieczony (noga+skrzydełko), ryż basmati, ogórek+papryka+oliwa -krewetki, ryż basmati, masło klarowane Bieganie: 6.07km - 37:57 (6:15min/km) średnie tętno: 167 Obolałe czwórki, więc spokojnie. +rolowanie [...]

[...] XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/09409181423747698e38f14486691550.jpg Posiłek 5 -80g ryżu basmati -5 jajek [...]

[...] spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, jabłko, kawa z 15g odżywki białkowej 3. 50g ryżu basmati, 120g mięso z ud kurczaka 4. kotleciki z : 100g mielonej szynki [...]

Giszman Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]

[...] I 100g platki owsiane 40g odzywki bialkowej Lyrzeczka masla orzechowego Posilek II 250g bialka 50g platkow owsianych Jakis owoc 15g orzechow wloski Posilek III 100g ryzu basmati 200g tilapia 15g orzechow wloski 30g ananas Posilek IV 100g basmati 150g piers indyk 30g ananas Posilek V 100g basmati 150g piers indyk 15g orzechow wloski 30g [...]

[...] chudy, spirulina 2. 160g łosoś, 20g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. Pre workout 120g kura, 100g basmati, warzywa no booster 5. Post workout 150g kura, 150g basmati, warzywa talerz kapusty z grochem 8) owoc khaki cytrynian magnezu 3g 6. 200g serek wiejski 7ml olej [...]

[...] 2. 160g łosoś, 20g orzechy, warzywa garlic 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. Pre workout 120g mielona szynka, 100g basmati, warzywa no booster 5. Post workout 120g burge z rosbef, 150g basmati jabłko cytrynian magnezu 3g 6. 250g serek wiejski lajt - odsączony ze śmietanki 8) 7ml olej [...]

CARDIO 40min bicycling DIETA 20g wpi 1. Omlet: 110g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 40g domowe powidłą, spirulina lecytyna 2. 160g schab, 100g basmati, buraczki nac 3. 180g śledzia w oleju rzepakowym 4. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao zupa grzybowa + 1szt ciasta biszkoptowego 8) [...]

CARDIO 40 min trucht na bieżni DIETA 20g wpc 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 30g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g indyk, 120g basmati nac 3. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao enzymy 4. 180g indyk, 120g basmati jabłko 5. 200g szynki duszonej w cebulce, kopytka%-), [...]

[...] platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati nac 4. Preworkout 180g kura w sosie śmietanowo-ziołowym, 100g basmati no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono Cheat meal :-D przystawki z [...]

[...] 1 jajo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina wit b3 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati, buraczki nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, buraczki no booster 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono makaron durum, mielone mieso z indyka, [...]