basmati

[...] Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj [...]

[...] 45 minut w tym 20 tętnem aerobowym ... dodatkowo podczas biegu górka a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu dzień 5 2/2 dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa suple rano scorch,żeń szeń, bcaa pośniadaniu omega 3, zielona herbata, vitaminy,magnez śniadanie [...]

[...] oko wygląda ciężkostrawnie - szczególnie te płatki owsiane. Spróbuj pozamieniać produkty, np. płatki owsiane -> płatki jaglane/kasza manna, ryż brązowy/kasza gryczana -> ryż basmati/jaśminowy/paraboliczny. U mnie na poprzedniej masie 4.5k kcl to samo miałem bo dokonywałem złe wybory żywieniowe, teraz juz bez problemu przejadam (narazie mam 3.4k [...]

[...] mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na poziomie 140-160/min), po 30 minutach zrobiłem ok. 20 pompek i 40 powtórzeń ćwiczenia na mięśnie brzucha. WPC po treningu. A teraz zasuwam do kuchni zrobić 400g wołowiny, ryż basmati i sałatkę. Do końca dnia będzie zdrowo. %-)

W każdym posiłku jako źródło białka masz pieczywo. Rozumiem w 1, 2 posiłkach, ale nie w każdym. Poza tym, ta ilość słonecznika + margaryna to ogromna ilość omega 6. Wywal margarynę, dodaj ryż brązowy, basmati, kaszę pęczak, jęczmienną, makaron durum. z 10g pomidora zniszczyłeś system %-) Sama skórka więcej waży %-)

otręby proponowałbym wywalić, bo do niczego potrzebne nie są, makaron zamienić na ziemniaki czy ryż basmati i wszystkie węgle ulokować po treningu siłowym, twaróg czy tuńczyka - jako urozmaicenie czyli od czasu do czasu, ryby świeże jak łosoś, śledź, ewentualnie 1-2x w tygodniu wędzona makrela/łosoś. Czerpanie tłuszczu głównie z oliwy to również [...]

[...] źródła składników odżywczych, zamieniając drób i nabiał na wieprzowinę, wołowinę, ryby, jaja. A ryż/ziemniaki/makaron na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, płatki zbożowe, ryż parboiled, basmati, brązowy, itp. Musisz uzupełnić braki podstawowych składników mineralnych i witamin jak: wapń i witamina D3, których u Ciebie nie ma prawie w ogóle.

[...] 1kg masy ciała z tego około 1.5 białka zwierzęcego z jaj,kurczaka,indyka,wieprzowiny,wołowiny natomiast resztę 0,7 grama na 1 kg masy ciała roślinnego z makaronu durum, ryżu basmati,kasza jaglana,kus-kus i soczewicy. Tak dla wiadomości około 1,2 grama na 1 kg masy ciała tłuszczy natomiast resztę z węglowodanów. To czy jest sens wydawać kasę na [...]

[...] redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie ? Od tego odejmij 400-500kcal (jak na początek. Ryz biały wywal, daj kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsianke górska itp. Urozmaicaj diete ! Nie jestem specjalista ale musisz ja trochę urozmaicić, bo jeśli będziesz [...]

[...] co nie jest najlepsze bo mają dużo fruktozy. Ze śniadania wyrzuciłbym tłuszcze bo spowalniają trawienie a rano chcemy raczej ruszyć nasz organizm. Ryż biały zastąp ryżem basmati. W ostateczności może być paraboiled bały ma wysoki IG. W posiłku II zastąp banany chlebem pełnoziarnisty albo razowym. Dorzuć trochę warzyw typu brokuły kalafior. A [...]

Możesz stosować taki makaron jako źródło węgli/alternatywę dla brązowego ryżu, jednak przy tej ilości sugerowałbym jednak zamienić ryż brązowy na basmati/jaśminowy czy zwykły biały jak Ci smakuje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-17 11:31:23

art niestety przesadza Daj max 2 g białka na kg tłuszcze 1-1.5 reszta węgle sery raczej bym wybierał półtłuste ryż na masie lepiej biały/jaśminiowy/basmati po treningu nie ma białka

[...] roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. ( robię bez tłuszczu) Wieczorem twaróg chudy 200 g. Resztę makro uzupełniam groźnie, orzechy. Kabanosy jajka, [...]

nie zauwazylem, w 2 i 3 posilku daj brazowy/dziki/basmati, dzien wczesniej mozesz w domu przygotowywac, a jak z czasem wolnym w pracy? utnij weglowodany a podbij tluszcze oliwa, orzechami

jaki masz staż że zarzucasz mono? i ile lat tak w ogóle? masakra przy takiej wadze tyle fatu :O. ale jak chodzi o dietę, czemu ryż brązowy? okołotreningowo daj basmati albo paraboiled, szybciej się wchłonie trochę ;] i ja bym dał jeszcze jakiś posiłek potreningowy prócz banana i białka, albo któryś przestawił żeby w 100% wykorzystać okno [...]

[...] lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru 150 g wołowiny/łosoś/dorsz 5 g oliwy z oliwek 30 g migdałów III posiłek (przed treningowy) ok 16 30 Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru [...]

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy

[...] węglowodany od obiadu). Pięć posiłków dziennie, standardowe produkty wchodzące w skład diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do [...]

[...] w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g [...]

[...] być. Daj trochę orzechów z 15-20g jako źródło zdrowych tłuszczy. 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek Jest to przed treningowy więc ryż brązowy/basmati/kasza jęczmienna/gryczana/makaron z mąki durum. Ziemniak bardziej pasuje do po treningowego. Chociaż jeden na smak krzywdy nie zrobi 17.00 - 18.30 trening Płatki [...]