barki do przodu

PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

W czwartek poszły barki i biceps Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar 12x40 8x50 8x53 8x57 8x60 12x53 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie robiłem. 12x14 [...]

postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp. Barki triceps unoszenie hantli do przodu stojąc 10x10 10x8 10x8 unoszenie hantla na boki 10x7 10x7 10x7 unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na [...]

[...] zaczelo, poki co.. zaczne "Weekendowo" zeby powoli sie rozurszac, no a jak "czas" pozowli to 3/7 planik na pewno bede w stanie wygospodarowac, a wtedy i barki sie nadrobi;) i wszystko ruszy do przodu.. hm.. brzuch.. robilem przed zima a6w, bylo wiele lepiej.. pozniej.. zrobielm ABSII, i powiem ze ABSII dał naprawde super [...]

[...] ponad 500kg cena roznie 3-3,8zl/kg lawka HES skos gora ze stojakami i podestem(nowa ok 1340) ja chce ok 500, profile zolte i tapicerka czarna to samo tylko, ze wyciskanie na barki z przodu(nowa ok 1060) cena ok 450zl moze brame bede sprzedawal (gora+dol i mozna robic jednoczesnie bez jakiegokolwiek przekladania linki itp) profile dosyc male bo [...]

[...] niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na maxa w dwóch ostatnich seriach barki w opadzie mały ciężar ale po plecach i tak ciężko było uginanie sztangi ,dobre czucie i palenie w bickach sandow-mały ciężar a i tak w ostatniej serii musiałem zrobić [...]

[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Od piątku zaczynam brać mono z ON które kiedyś tam [...]

ok czyli to zwykla kontuzja i mozesz spokojnie wrocic do trenigow bo myslalem ze moze to wrodzona wada. wiec jesli juz nie boli to barki cwicz w ten sposob: wznosy ramoin w opadzie tulowia 3x12 staly ciezar ( to bedzie rozgrzewka do wyciskania) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12 10 8( moze byc w siadzie lub na stojaco) podnoszenie sztangi do [...]

[...] skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15 jako superserie 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 4*10 na dobicie czwórek, czyli trzecie -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 4*10 jako pierwsze, zeby rozgrzac -wspięcia na [...]

Elo z tego co wyczytalem tyo chyba nog nie cwiczysz co ? Trica bym zmienil pompki na koniec francuz na poczatek Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC Martwy:12,10,8,6 NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX dodal bym [...]

Witam serdecznie, moze bede czesciej ale nie obiecuje Co do Twoich odczuc to musze powiedziec ze jestes jednym z niewielu ktorzy czuja barki przy wyciskaniu do linii obojcxzykow. Generalnie ten ruch wylacza z pacy miesnie naramienne i stad cwiczymy mniejszym ciezarem. Co moge zalecic ? Po dobrej rozgrzewce proponuje uzyc ciezaru 70 % tego ktorym [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 4.prostowanie na wyciagu

[...] na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie cos chyba dziala wczesniej robilem bardziej lzejszy trening i bardzo wolno szło do przodu. #głodziu hehe tłuszczu [...]

[...] spróbuj goblet squat moze być z kettlem czy sztangielką, mozesz popracować nad mobilnością https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Trochę krótki ten obwód, nie trenujesz pleców, nie licząc martwego ciągu ale co z górą pleców, mięśniami piersiowymi. Jak swingi robisz to już podnoszenie rąk do przodu zbędne ( rozumiem że to jest na barki)

[...] przejdziesz 100 200 metrow na piechote to krzyz znowu ci sie tak zepnie ze bedziesz mial poze typowo trojbojowa tzw kaczuszka :) wypieta dupa wypiety brzuch i odciagniete barki do tylu niestety jest to przypadlosc kazdego trojboisty jednakze polaczenie tych domowych sposobow z cwiczeniem brzucha powoduje ze mozna jakos normalnie funkcjonowac [...]

ja wypycham klate do przodu i ściągam łopatki, barki są przykute do ławki i takie ćwiczenia jak wyciskanie hantlami czy sztangą nie dają mi żadnej pompy i nie czuje efektu

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

Klata: wyrzuć jedno z wyciskań na skosie dolnym albo górnym, nie potrzeba obu na jednym treningu Barki: Zamiast unoszenia do przodu hantelek zrób unoszenie w opadzie na boki (na tylną część mięśnia) Plecy: Zbyt dużo serii, wybierz albo ściąganie drążka do karku albo do klaty, niepotrzebnie oba, tym bardziej że jest drążek