Po wczorajszej wizycie u Kamila, dzisiaj mozna powiedzieć przełomowy dzień :-D Bo jedyny moment, gdzie poczułem plecy, to główna seria wiosła jednorącz. Ale tu już był taki ciężar, że na prawdę aż wyrywał z siedzenia :-P Poza tym - bajka! Nawet podciąganie do brody, gdzie zawsze robiłem z ogromnym bólem - dzisiaj poszło super ;-) 1. Wiosło hammer [...]
[...] po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było miejsca na cieżar. Hammer jakby trochę gorzej wszedł, no ale trudno. Na barki też dodane, ale kg, albo powtórzenia, wiec fajnie ;-) Waga na czczo 116,5kg, więc po dodaniu kcal ruszyło. Albo to zmiana oxy na npp :-P Mario, uciekam %-)
[...] potem poszedł trening normalny klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 10/8/7 wyciskanie hantel skos - 27kg x 10/8/7/7 ściąganie linek wyciągug górnego - 15/15 barki - przedni akton w sobotę będę chciał zrobić jeszcze raz dzwonnika w wyciskaniu siedząc więc dziś poszedł tylko przedni akton barków unoszenie talerza do przodu - 15kg x [...]
Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]
[...] więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń. Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec [...]
[...] zakupię BCAA, zobaczę jak wyjdzie z kasą, ale czarno to widzę. - Porządne treningi siłowe, bez pie**olenia. MC, siady (suwnica), wyciskania, wiosło, podciągania sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca [...]
[...] fajnie poszło ;-) W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już ciężej, ale też bez upadku. W OHP tylko +2,5kg do przodu i było ciężko, barki już zajechane po klacie, a spowolnione tempo dowala je tutaj niesamowicie! https://www.youtube.com/watch?v=EY5JhWmJ5eI https://www.youtube.com/watch?v=Gja13mk1I3U [...]
[...] siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. Klatka mimo że dzisiaj lżej, to też mocno na plus. W dipsach +5kg, podobnie na smithcie. Francuz tylko ciężko [...]