samo leżenie wiele nie da zwiększona kifoza piersiowa spowodowana jest zbyt dużym napięciem mięśni grzbietu, a co za tym idzie barki są sciagnięte do przodu i zmienia sie kształt klatki piersiowej. Podstawowym zadaniem jest rozluźnienie mięśni grzbietu : prostownik grzbietu (erectus spinae), równoległoboczny( rhomboidei) samo leżenie wiele nie [...]
no dobra noris. Ja jak właśnie zaczynałem sie garbić za młodu to zawsze sciągałem łopatki i teraz barki mam tak jak mieć powinienem. Wydaje mi się, że te mięśnie na plecach mam dość rozluźnione. Tylko sam kręgosłup ma pogłębioną kifoze, czyli jest już skrzywienie, z tym, że kręgosłup mam w miare giętki bo da rade sie idealnie wyprostować ;)Jedno [...]
[...] ale przecież nie mogę zrezygnować z ćwiczenia wedle planu FBW tylko dlatego, że nie mam drążka bo to jest idiotyczne. Co powiecie aby zastąpić drążek np. takimi pompkami co robią Marines? (w trakcie ruchu w dół robią 'łódkę' do przodu) tutaj już klatka, plecy, ręce i barki są zaangażowane. Zmieniony przez - dworekmar w dniu 2012-02-21 08:09:53
jak mówiłem kolega tak chce ćwiczyć ja też mu mówiłem, że to chyba troszke za dużo, ale on przeczytał że to dosłownie "rozwali jego barki" a klate podkreśli i "wysunie do przodu". powiedział, ze on też już siedział troche na sfd, ale mu sie komp rozwalił i mówił, że bedą chcieli wcisnać mu cos innego, a on juz to przemyslał i [...]
[...] wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede [...]
[...] to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń progresja 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie [...]
dbaj przedewszystkim o technikę wykonywania ćwiczeń- przy wyciskaniu łopatki zepnij maksymanie, klatke wypnij do przodu i staraj się jak najmniej wykorzystywać barki przy wyciskaniu. Rób na początku dwie serie rozgrzewkowe lekkim cieżarem i potem zacznij od 10 powt potem 2x8 i na koniec 6.
Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]
No wiec tak PON Klatke polacze z nogami: Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z [...]
[...] miesiącach tego splita juz widać wyraźne efekty w moim splicie nie łaczę ćwiczeń jak podałes; u mnie wygląda to tak: PN - klatka, biceps WT - nogi, brzuch SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy, przedramiona (planuję dodąc tu jeszcze dodatkowo same łydki) sprawdź moze u Ciebie też to zadziała R. Piotrowicz mówił kiedyś ze taki stan [...]
Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]
[...] 'kulenia dupska' moze najdowac sie w odpowiednim rozstawie stop im wezej stopy tym odcinek ledzwiowy bedzie sie podkurczał staraj sie miec rozstaw stop nieco szerzej niz barki dopiero jak znajdziesz ta technike mozesz sie bawic w przysiady z pogłebieniem lub podwojnym dnem - ale do tych to daleko... Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-09-30 [...]
Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]
[...] pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń Podciąganie nóg w zwisie 3x20 Brzuszki 3x20 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
[...] mi 560kcal białka, ok 800kcal tłuszczy i ok 1300kcal węgli. Trenuje 3 razy w tygodniu typowy zestaw na mase (poniedziałek klatka biceps, środa plecy triceps, piątek barki nogi). Ćwiczę tym systemem prawie systematycznie od dwóch lat. CO prawda osiągi wiele sie nie zmieniły bo na początku zmieniałem ciężar na serie, ale od pewnego czasu [...]
[...] na prostych rękach, potem boki. Na koniec robię niewielkim ciężarem takie ćwiczenie łączone - tzn podnoszenie na prostych rękach w bok i do przodu. Mogę dołożyć jeszcze tył barków ale czy to nie będzie wtedy za bardzo przeniesienie ciężaru treningu na barki, przy tylko 3 ćwiczeniach na klate? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-19 14:47:05