Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]
[...] 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa/właśnie wszamałem:-D łosoś pychotek:-D/ 6.i pozostał do konsumpcji twaróg z orzechami Trening ora barki:-D rowerek lajcikowo fajnie złożyć łapki na kierownicy żeby nie wisiały bezwiednie:-D Micha, tak to mogę jeść całe życie żadna kara za lata rozpusty:-D Z uśmiechem i do [...]
Na filmiku jest unosznie na boki. A nie unoszenie na boki w opadzie. Robisz mały błąd techniczny. I mniej barki pracują przez to. A mianowicie: Jak to teraz wytłumaczyć.......OK - przekopiuję frag. artykułu Czawaja: Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas [...]
PONIEDZIAŁEK Rozpocząłem kolejny tydzień zmodyfikowanego systemu... Spokojnie planowo idę do przodu...to jeden z moich najbardziej lubianych systemów , chociaż ciągle coś w nim zmieniam. Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, WAGA rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg [...]
[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by było na tyle.... Postanowiłem że do operacji schodzę z ciężarów , a zwiększam ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach. Wykorzystam ten [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar 3. Zaciskanie ręki ze ściskaczami o dużym oporze 4x 20 opcjonalnie zostawiłbym uginania nadgarstków 3 x max Środa – barki i plecy Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Unoszenie rąk ze sztangielkami na boki stojąc 4x 12 – stały ciężar 3. Naprzemienne [...]
Minelo juz troche czasu od ostatnich zdjec wiec postanowilem wrzucic nowe. Waga niestety slabo idzie do przodu (jakies 2-3kg do przodu) i w dodatku mam wrazenie, ze bardziej sie "zalalem" niz dodalem miesnia. Biceps +2cm (42cm), pozatym zgodnie z sugestiami zaczalem przykladac sie do klatki - mam nadzieje, ze widac choc odrobine poprawy :/ Barki [...]
majkel - na barki inaczej robię unoszenia boczne: ruch wykonuję nie taki jak więszkość tylko unoszę tak do kąta 60st. mniej więcej. Generalnie nie do samej góry. I biorę takie sztangielki żeby zrobić 12-15powt. a jak już nie mogę to tymi samymi lekko odwodzę na boki (coś jak byś trzymał walizki i lekko chciał je odsunąć od siebie). I na maxa jadę. [...]
[...] będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg Tył [...]
[...] do 15 razy z 7 kg doczepionymi do pasa. nie wiem tylko czemu bic idzie tak opornie a tric taki progres? jakieś sugestie? po drążku mam jeszcze wycisk na skosie brzuchy i barki w leżeniu na skośnej i wyprosty podudzi. wycisk też ok do przodu. tylko ten bic.... . no ale do przodu nie poddaje sie i bedę zdawał relacje z ewentualnych postępów. [...]
[...] niz na poczatku miesiaca Skerx - nie przecze latwiej odrobic to co sie juz mialo niz isc dalej HadesSquad - kazdy ma geny ogolnie narazie do przodu jak bedzie 70kg na wadze to dam kolejna fotke czyli za jakies 3kg mysle ze w polowie grudnia dzi nogi + barki a jutro next zaszczyk na allergie wiec trening z poniedzialku bede robil we wtorek
[...] z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y 5x100kg z przytrzymaniem http://www.youtube.com/watch?v=PA4YT5n4wX0 bic44 - muszą urosnąć
[...] i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa. 5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły [...]
[...] 2x w tygodniu po treningu- dodaj go do poniedziałku i do piątku. Pamietaj na przyszłosc, ze dublowanie ćwiczen nic nie wnosi do planu, a dodatkowo zamyka drogę do uruchomienia dodatkowych bodźców przy następnym planie. Skoro w tym wykorzystasz ściaganie wyciągu do klatki, w nastepnym użyjesz za kark, to samo z wyciskaniem na barki, itd... POZDRO