barki do przodu

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

[...] Rozpętki na płaskiej 6 x 12,10,10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej 5 x 12,12,10,8,8 Rozpiętki na skośnej 6 x 12,10,10,10 ,8,8 Przysiady ze sztangą 5 x 12,12,10,8,8 II trening: barki i triceps Unoszenie sztangi z przodu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi z tyłu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi do brody 4x 10,10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki 3 x 10 Modlitewnik 3 x 12 Uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: (barki + triceps + HIIT) Wyciskanie zza karku 3 x 10 Podciąganie do szyi 3 x 10 Wznosy z boku lub z przodu 3 x 10 Francuz 3 x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 Środa: (nogi) [...]

[...] rdzeń kręgowy i nerwy. Nie strzele kazania wręcz odwrotnie prosze osoby kompetentne o wypowiedzi.Mam problem z bólem kregosłupa podczas wyciskania sztangi z przodu głowy na barki.Robię tak 4 serie...po tym mam piekielny ból kręgosłupa praktycznie od kosci ogonowej do wysokości mostka.Używam dość sporego cięzaru , jak na własne mozliwości.Czy [...]

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]

[...] prostowanie ramion na maszynie(na drążkach nie wyrabiam;/)3 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie (progresja) brzuszki- ile sie da;P rowerek 15 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty ramion 2 serie wyprosty [...]

[...] 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki 1wyciskanie z przodu na klatke 6x3,4 2wyciskanie zza karku 6x3,4 3wyciskanie hantlami siedząc 6x3 4unoszenia bokiem stojac 6x3 5unoszenia bokiem w [...]

[...] i gornego) 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Wyciskanie francuskie x3 2. co moge dodac? 3. co moge dodac? barki+kaptury 1. Wyciskanie sztanga z tylu x3 2. Wyciskanie hantli z przodu x3 3. Unoszenie hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x [...]

Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia 70-65kg na zyle ;d Staż cwicze juz okolo 3 lat z hakiem plan wersja 1: dzien1: rano naczczo: rowerek 60-120min popoludniu: (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: [...]

[...] kat 45 stopni 4 serie ( 8 ruchow ) 3 podsiaganie sztangi do klatki piersiowej pozycja ( na malysza) 4 serie ( 8 powtorzen ) 4 martwy ciag 4 serie ( 8 powtorzen ) soboto barki / kaptury 1 wyciskanie sztangi za kark 3 serie 2 wyciskanie sztanki z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] Czwartek: silownia rano (plecy plus biceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Piatek: basen popoludniu i sauna Sobota: silownia rano (barki plus nogi),do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Niedziela: siedze sobie na ogrodzie ;) jesli chodzi o moje wymiary to na chwile [...]

[...] 2x15-20 Środa -Nogi +Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach-4x9-11 +Wykroki ze sztangielkami-4x9-11 -łydki +wspięcia na palce stojąc-4x9-11 -barki +Wyciskanie sztangielek 3x9-11 +Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x9-11 +wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Piątek -Klatka +Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie na niskim drążku 4 s Francuskie wyciskanie sztangielką 4s Odwrotne pompki 3 s Wyciskanie sztangi na ławce 3 s (wąski chwyt) Nd ( barki + kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] itp. Ale prosze o Wasze konkretne zdanie. Z gory dzieki. Trening FBW jaki robie: A Przysiady z obciazeniem 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie plasko 3s wyciskanie na barki z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s Unoszenie rpzedramion nachwytem 2s wznosy na palcach 2s B Przysiady z obciazeniem 3s [...]

-Poniedziałek Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]