barki do przodu

[...] : 1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha) - 1 min. Przerwy 2. Biceps (zginanie ręki w łokciu z hantlom) - 30x lewa ręka - 30x prawa ręka 3. Klatka piersiowa , barki ( podczas leżenia podnoszenie prostej ręki z hantlom tak by powstał kąt 90* pomiędzy klatką a ręką) - 15x lewa ręka - 15x prawa ręka 4. Klatka piersiowa (podczas [...]

Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi wasko 8.prostowanie na wyciagu Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.unoszenie sztangielek w bok 4.unoszenie bokiem w pochyleniu

Witam! Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na [...]

hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] szerokim nachwytem 4 serie 6 podciagnie podchwytem, na szerokosci barków 4 serie 7 cos jak pompki z nogami wyzej z tym ze pozycja ciala bardziej pochylona do przodu(na barki)1 seria 8 cos jak pompki, lokcie prowadzone przy ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, [...]

[...] która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

[...] to od złego obuwia bo mam kilka par teraz na lato i jak idę czy biegnę to czuję jak mi trochę piasku leci na lydki i do butów. Nie mam plaskostopia, plecy mam krzywe trochę barki wysunięty do przodu lekko ale myślę że w stosunku do innych ludzi których widuje to nie jestem jakiś typowym garbaczem. Prosze o potraktowanie tematu poważnie bo nie [...]

[...] pleców (okrągłe plecy garb:P?) Np. nie mogę zrobić mostka, wyciskanie francuskie jest cholernie niewygodne, ręce za bardzo idą w przód, nie mogę wyciągnąć w górę ręki tak by ramie tworzyło z linią tułowia linie prostą…. Trudniej też robić barki itp… Czy można to jakoś zniwelować? Rozciągnąć? Albo naprostować? Mam już 21 lat więc nie rosnę..

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

[...] Dostarczam około 1,5g białka na kg masy ciała i resztę składników w odp. proporcjach. Ze względu na kłopoty finansowe nie jestem w stanie zwiększyć podaży białka do 2g;/. Dla przykładu inne partie teraz: wyciskanie francuskie: 4x8 - 30kg łamany, biceps - 4x1030kg barki wyciskanie zza głowy -4x10 40 kg plecy - sciaganie drazka za plecy-4x1045 kg

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]

Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

Czwartek: Klata Triceps Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy 75kg 2 serie max 70kg 2 serie max Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max Prostowanie ramion [...]

[...] MC siła szła zasadniczo cały czas do przodu, gorzej w siadach, a zdecydowanie najgorzej w WL, gdzie zatrzymałem się praktycznie na 64,5kg i ciężko jest mi to przeskoczyć. Na barki, biceps i triceps również ciężko jest mi dokładać ciężar, ale rozumiem, że są to małe grupy mięśni, więc ciężko byłoby dokładać na nie co tydzień 2,5kg. Efekty były - [...]