[...] CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/13/86b721a89410419aad804014dbc4495e.jpg Pierwszy dzień tygodnia i padło na barki. Być może jutro plecki z Ghost’em we Wrocławiu ;) Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!! Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość [...]
2015-08-24 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek do przodu - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 4 serie nogi wypychanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie brzuch spinanie na maszynie miska OK
Po fotce z insta widać że barki ładnie do przodu idą. Czyli dowalenie ciężaru daje efekty. Ja nigdy nie zrozumiem fenomenu legal cake, próbowałem i sorry za te pieniądze to wolę kupić dobrych lodów hehe
[...] na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na [...]
[...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]
nie zapominam o barki 1.seria łączona a.unoszenie ramion bokiem b.unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym c,unoszenie ramion do przodu ----3x10x10/+3x10x10/+3x10x10 2.wyciskanie siedząc stacji --4x10x42,5na stronę 3seria łączona a,leżąc unoszenie ramion na tylne b,podciąganie gryfu do mostka -4x14x12,5/+4x10x46 [...]
wtorek --Barki + triceps Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -}:-( :-D .1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+ + b.maszyna na tylne --4 x 12-8 2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20 3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 + + b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10 [...]
[...] w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą [...]
[...] Niestety coś - jakiś produkt spowodował, że czuje się dziś ociężały i jakoś tak mało komfortowo. Dzień wcześniej 500g nie zrobiło na mnie wrażenia. Trening: Mega szybkie barki: - Push Press - 4x10 - Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10 - Wznosy bokiem 4x10 - Odwrotny butterfly 4x10 - Unoszenie sztangi 4x10 Potem zajęcia z fizjo przez godzinę. [...]
[...] kask byś miał, ogólnie to wysokość pozycji z przodu wcale nie jest najważniejsza w zmniejszaniu powierzchni czołowej bo ważniejsze jest to aby wyciagnąc łokcie do przody i barki przez co ciało robi się węższe w barkach a wysokość to już tak jak mówiłem dobiera się pod kask a raczej kas dobiera się do twoich preferencji. Jeśli jeździłbys w [...]
[...] 2x130 Wspięcia na palce siedząc: 25x40, 15x60, 12x90, 10x110 Dwójki siedząc na hammerze: 15x25, 15x35, 12x45, 9x50 Przysiady na suwnicy: 25x75,125,154,174 Wysikanie na barki z przodu siedząc:10x20, 10x40, 10x50, 8x60 Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody: 4 serie z progresją po 15 rep Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4x15, [...]
wstawię Wam perełkę, część pewnie zna, część nie. http://www.youtube.com/watch?v=6-T4-k45DYc zobaczcie na technikę ćwiczeń zwłaszcza grzbietu przy wiosłowaniach - barki mocno wyciągane do przodu, co przy wiosłowaniach powoduje garbienie się w odcinku piersiowym, ale jak widać - tak trzeba to robić, by rozwijac najszersze ;-) takie właśnie [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]