[...] niewygodna. Sztangę chwytamy tak samo jak w podrzucie (w moim wypadku na kciuk w głąb radełkowania). Po zdjęciu ze stojaka powinniśmy próbować ją złamać (zrotować barki na zewnątrz), oraz rozciągnąć, dzięki czemu stabilizujemy barki i ustawiamy ich poprawną pozycję. Nadgarstki mają być proste i sztywne, tak jakbyśmy uderzali kogoś. [...]
[...] kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, że to będzie totalnie bez sensu. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 Problem mroczków przed oczami i uczucia, że zaraz zasłabnę [...]
[...] Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest Press 15x20 / 12x35 [...]
[...] ale to pierwszy dzień więc poczekajmy co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku mięśniowego bo prawy bark dokuczał wyciskanie na maszynie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w lekkim [...]
Klatka pracuje porządnie dopiero wtedy gdy ramiona są minimalnie szerzej niż barki. Dopiero wtedy ręce odchylają się od tułowia zmuszając mięśnie piersiowe do wysiłku w celu ich ponownego przyciągnięcia, zatem przy wyciskaniu wąsko (czyli dłonie przy sobie) pracuję triceps, później bark, na końcu klatka. Twój problem z klatką występuje u 99% osób. [...]
[...] 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 Dziś mam spompowane "cyce" :-D. W ogóle jakiś kawał mięsa mi nad cyckami tak nieco po bokach urósł ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Ano właśnie - nie wiem co jest. Ostatnio nie było progresu, a dziś [...]
[...] tak po kazdym treningu , dawno tego nie mialem. Jednak nowe cwiczenia i inne zakresy ruchów robią różnicę. Klata też wydaje mi sie juz troche pełniejsza, to samo zresztą barki - o to mi na pewno chodzi, chce dosc mocno podgonić górne rejony klatki + obręcz barkową . Rano waga blisko 85 kg Na razie nie mam jeszcez info o diecie, tez jakos [...]
[...] do problemów z barkami - to ja mam permanentne. Wkurzające ale da się jakoś nawet potrenować. Ja się kieruję dewizą że lepiej barków niedotrenować niż je przetrenować. Ja barki już od wielu , wielu lat trenuję bardzo lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od [...]
Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]
[...] tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 -hantelkami podnoszenie do przodu 4 po 10 -pochylony do przodu recepodnosze na [...]
[...] ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. Trening GÓRA A 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45stopni 3a. Wiosłowanie sztangą 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] sutków czy bardzo wysoko - aż na czoło. Zasada: im wyżej, tym wyżej wchodzicie na klatkę i nie każde z nich nadaje się do jakiegoś ciężarowego bicia. Nie zapominajcie, bo barki to stawy rotacyjne. Co do martwych ciągów - szerokości grzbietu nigdy nimi nie rozwiniemy - to bezskuteczne. W martwych ciągach też nie ma jakiejś filozofii strasznej [...]
1. MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]