barki do przodu

Rozpisałem też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - [...]

17 Październik 2009 Nogi: MC 3s po 10powt (30,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg Uginanie ramion z sztangą [...]

bic i tric o 1 za duzo i na barki unoszenie do przodu niepotzrebne

pompki w podporze tyłem,uginanie hantelki w oparciu o kolano 1 seria mniej i na barki w III ma zostać razem 6 seri(-bez tych 2 seri do przodu), a reszta ok ?

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków [...]

Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . ??? Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) No chyba do tej pory na zimę właśnie nie było nic do [...]

[...] cwiczenie z unoszeniem sztangielek w opadzie zarowno tylem jak i bokiem, podciąganie na drążku do karku i rozciąganie klatki piersiowej. Wystające łopatki są zazwyczaj efektem zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki w stosuknu do pleców. W związku z tym powstają lekkie przykurcze, barki wysuwają się do przodu a łopatki wychodzą na wierzch

[...] szerokim uchwytem(nachwyt) Wznosy braków uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

24.07.2013 Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny [...]

PS. Dotar robilem tak: Klatka 1. wyciskanie na plaskiej sztanga 2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na [...]

[...] w seriach po 10 powtórzeń. Możesz zacząć od 2 serii, później możesz dołożyć jeszcze jedną. kolejną sprawą jest to jak siedzisz. Jak masz plecy okrągłe to automatycznie barki wysuwają się do przodu, podobnie jak głowa. Zadbaj o to, żeby utrzymać lordozę lędźwiową (wygięcie odwrotne do kifozy piersiowej)- możesz sobie poduszkę pod lędźwie [...]

[...] raz pierwszy, przez to postanowilem obnizyc dosadnie obciazenie. Chyba az za bardzo.. Spore trudnosci sprawialy mi pierwszy zakres ruchu, tj. poprawne podrzucanie sztangi na barki. Nad tym musze jeszcze popracowac. Owiele lepiej wyglada drugi zakres ruchu, tj. wyrzucanie sztangi nad glowe, wykonujac wykrok do przodu. Tabata, - :)) ..nie [...]

wiosłowanie powiadasz....hm,pochyl się prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, klatka do przodu, łopatki i barki przesunięte do tyłu, na razie uchwyt trochę szerszy od szer. barków. i sztangę ciągnij do pasa a nie do mostka, jeśli chcesz nauczyć się czuć plecy to musisz na razie w fazie skurczu trzymać przez 3-5 sek. i pamiętaj o [...]

Wiszenie na drążku może pomóc przy skoliozie, ale samo nie wystarczy. Jeśli jego barki są ściągnięte do przodu, to dobrym sposobem jest również ściąganie łopatek do tyłu. Podstawa, to symetria i dobra technika wykonywanych ćwiczeń! Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

[...] ramion z hantelkami z tylu na siedzaco 4x10 -wyciag z lina 4x10 i z drazkiem 4x10 -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie ramion na kleczaco z hantelkami 4x10 Czwartek: barki: -wyciskanie na siedzaco sztangi 4x12 -unoszenie sztangi do brody na stojaco 4x12 -arnoldki 4x12 -unoszenia hantli bokiem 4x12 do przodu 4x12 -wyciag drazkiem 4x12 [...]

21-05-2012 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,52kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 30kg,35kg,40kg,45kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,52kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 [...]