barki do przodu

Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

[...] akurat spoko, bo sylwka spędzilem w pracy:-D, odespalem te 3,5h, wstale na spokojnie. Pojechalimsy do Rodziców, tam wsunalem przedtrenigowy i po 15 bylem na silce. Weszły barki, triceps i brzuch. Spróbowalem pierwszy raz tych krucyfiksów, musze ustawienie wzgledem lawki itd dopracowac ale mocno pali srodek naramiennych, poza tym wrzucilem tez [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

[...] do prawego kolana i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r - leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów Sroda : barki triceps kaptury Barki : - wycisk sztangi zza głowy 4/ progresja , ostatnie ruchy tylko faza negatywna - naprzemienne wyciskanie [...]

[...] plank walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA [...]

[...] Z PRZODU. Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresjąSTOSUJ WIEKSZE CIEZARY NIZ NA PRZYSIADY KLASYCZNE. Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tylu ale jeszcze jest trochę czasu...Dzięki za sogacza... Russell - plecy mogłyby być lepsze gdyby martwy ciąg był w stałym treningu. Wieczorem odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x10 b) wznosy sztangielkami bokiem 4x8 + 6powtórzeń - zdejmowane obiążenie c) wyciskanie z przodu na maszynie [...]

[...] się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale wściekłem się i poszedłem na siłkę. Miały polecieć barki+łapy, ale się wk***iłem i zrobiłem dwa treningi w jednym. Nogi+barki+łapy. Jedynym plusem całej sytuacji jest kolejna życiówka w siadach, ale o tym za chwilę: [...]

[...] czy wszystko jest z nim ok. Do tej pory trenowałem systemem zaproponowanym przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy [...]

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30 siedząc 20 20 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x [...]

Poniedziałek barki wyjście do siłowni o 10 tej --w gabinecie rehabilitacji kolejka --to nawet nie wchodziłem się zapytać czy mają azot :-? rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]

[...] 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z [...]

[...] potencjału siłowego. Wyciskanie jednorącz wzmacnia cały łańcuch w ciele człowieka odpowiedzialny za siłę funkcjonalną czyli mięśnie głębokie korpusu, boki ciała,plecy,barki,ramię,przedramię mięśnie wokół szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku [...]

[...] i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + 10x6szt/6x60kg, 2. Wiosłowanie sztangą + wyciąg dolny [...]

[...] do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Do 20kg 2a. Podciaganie [...]

[...] hantli spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny Podciąganie drążka wyciągu dolnego ma podobną wadę co podciąganie sztangi mianowicie nie pracują ręce niezależnie. Zrób krótki test stań przed lustrem [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]