[...] czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe bodźce pójdą w mięśnie piersiowe. !UWAGA! Chowamy ego do [...]
[...] drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy moje zdanie ćwicz to oczywiście pon, śr, pt Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-14 [...]
[...] Zwiększ ciężar, a problem zniknie, poczujesz za to grzbiet bardzo mocno :-) Wiosło w opadzie - nie rozciągasz najszerszych, taka sama zasada słuchaj: wyciagaj mocno barki, spowoduje to zaokrąglenie piersiowego odcinka kręgosłupa, ale o to się nie bój, najszersze muszą być w pełni rozciągnięte, w fazie pozytywej zaś mocno pchaj się klatką [...]
WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]
[...] (do nastepnego poniedzialku nie wytrzymam z nudow). na "pocieszenie" daje moją aktualną fotę. jedyna poza w której jakoś wyglądam, bo: - widać ramiona - widać barki - widać górę klatki - widać kaptury - nie widać dołu klatki (i w sumie większośći klatki ogółem :P) - nie widać brzucha - łatwo się napiąć :D aktualnie redukuje tą [...]
wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3 francuz 6,6,6 linki 6,6,6 wznosy na boki 12,12,12 wznosy do przodu 12,12,12 biceps postanowilem, ze jednak wlacze do lzejszego treningu na ławie barki. głównie po to, by nie zaniedbać tej partii i jakichś kontuzji przez to się nie nabawić. myślę, że nie jest to jakieś głupie :P
barki wyciskanie sztangi 40kgx12,50kgx12,50kgx12 wyciskanie sztangielek 18kgx15,20kgx12,25kgx10 unoszenie sztangi do przodu 12,12,12 unoszenie na boki 12,12,12 podciaganie do brody 12,12,12 Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-07 11:45:20
[...] idzie w las. Przy wyciskaniach,rozpiętkach, zawsze ściągaj mocno łopatki do siebie i nie wyciskaj do pełnego wyprostu w łokciach,gdy masz nie ściągnięte łopatki to wtedy barki idą mocno do przodu i kontuzję tej grupy mięśniowej nietrudno,a i wtedy zmniejszasz znacząco pracę mięśni piersiowych. Jeżeli bolą Cię barki właśnie przy wyciskaniach,a [...]
Witaj Tomaszu i dzięki za zainteresowanie :-) Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa. Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie [...]
[...] wiecie o czym pisze;p) 3s 2# wypychanie do przodu też na mechanicznym. 3s - ćwiczenie na klatke : ( jeżeli jest wolna sztanga ) 1# podnoszenie sztangi 3s. 2) - ćwiczenie na barki : ( jeżeli nie ma wolnej sztangi ) 1# wyciskanie, lecz w siadzie i na przyrzadzie mechanicznym 3s. - ćwiczenie na barki : ( jeżeli jest wolna sztanga ) 1# wyciskanie [...]
ja dzisiaj klatka, barki i tricek. powoli a do przodu %-) tyle ze ten trening mialem robic wczoraj ale te przenoszenie silowni dalo mi w kosc wiec poszedl dzisiaj. jutro niby plecy ale chyba przeniose na czwartek
wąski uchwyt jest na triceps gdy wyciskasz do brzucha..gdy to do środka klaty wypchniesz barki maksymalnie do przodu i napniesz klate to środek klaty pracuje ;)
patrze na te zdjecia i nie wiem dalej o co Ci chodzi w klatce to widze ze barki delikatnie do przodu, a w plecach rece z 5cm szerzej Naprawde myslisz że od tego rosną miesnie ? No prosze ale to smieszne. Pokaz mi takie osiagniecia po 2 tyg po mono, Mysle nawet że mono byłoby porównywalne o ile nie lepsze. Teraz zauważyłem, wczesniej zdjecia [...]
[...] próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak wyciskanie na płaskiej leży. kolega, z którym ćwiczymy (partner na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam [...]
[...] próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak wyciskanie na płaskiej leży. kolega, z którym ćwiczymy (partner na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam [...]
[...] jakis nerw sie zablokowal. Przy ostatnim razie nie bylem. Jesli znowu bol wroci to bede musial isc na tomograf i ´zobaczyc jaka jest dokladna przyczyna tego. Tak samo barki bo ostatnio przy ruchu szczelaja dziwnie. Nie jestem moderatorem na zadnym forum Na dzien dzisiejszy mam okolo 92 kg wiec juz 6 kg do przodu. Masa idzie ladnie. [...]
wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz