barki do przodu

Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s

[...] , przez 30dni. powiem tak: skok masy o jakies 6-7 kg, więc mało, ale masa bardzo dobra, brak retencji ;] obwody ogólnie mało do przodu ale siła w górę przez te 30 dni - na barki wycisnęłem o 20kg więcej , na biceps o 15 więcej. problemów z agresją nie było. na treningu pompa niesamowita, ciężko ukończyć cały trening. apetyt w górę. ogólnie [...]

[...] ile fabryka dała dochodzac nawet do 1 powt?? napisz troche wiecej moze jakis przyklad?), a w czesci normalnie negatywy (w czesci tzn : niektore cwiczenia jak np. wycisk na barki z przodu ,siad przedni ) bo taka opcja by mi pasowała chyba najbardziej ogolnie narazie jestem zadowolony z HSt i chciałbym bby tak było do konca, poza tym jestem 2 [...]

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :) wg kolejnosci cw w postach podwieszonych sa np. nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :) nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz czlowieku. wlasnie jak ktos nie umie robic dobrze [...]

Strzel sobie 16 tygodniowego HSS, dzien barki + szrugsy. I masz 3-4 miesiace ciaglego wzrostu barkow. Front + szrugsy jako heavy. Podciag + wznos boczny wylewajacy jako drugie. W specjalu cos na polaczenie boku i tylu A w 100tce np wznos boczny typu L . I jedziesz do przodu.

[...] na treningu zawsze dzien po. Dobrze ze rozpoczalem teraz prace bede mial na fizjoterapeute i moze on cos mi pomoze bo byc moze faktycznie moim problemem jest moja postawa i to ze mam barki wysuniete do przodu przez co brak im przestrzeni stawowej. I nic mi nie przechodzi, ciagle mam to samo. Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-12-01 20:46:39

[...] nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety umieram ;) , dlatego prosiłem aby ten plan przekalkulować i ułożyć tak aby ten triceps bardziej ruszyć . 3.I trening barki łapa II same nogi III Klatka plecy ps. jak narazie jestem zadowolony z owego systemu , wyniki siłowe idą sobie do przodu , powoli ale idą , problem mam jedynie z tym [...]

[...] barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu i hantle pod nogami i podciagasz to idzie na tylne aktony chcialem tez dodac ze mam slabe barki bo mialem walniete sciegno w lewym i wiecej niz 2cwiczenia nigdy nie daje zreszta barki tez sie wykorzystuje przy lawce martwym ciagu itp co 2miesiace zmieniam plan i [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

[...] wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 [...]

A plan treningowy może być ? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza [...]

bica daj do klaty, trica z plecami, a barki rozbij i bedziesz mial jeden dzien do przodu:-)

[...] Ja tam nie widziałem żadnej wyrównanej walki. 2 runda dla Floyda, a od 3 zaczęła się deklasacja Ortiza, który nie miał nic do powiedzenia i mógł jedynie walić w łokcie i barki. Jest mi trochę przykro, że całość się tak szybko skończyła, bo miło było patrzeć na Mayweathera idącego do przodu na coraz większym luzie. /edit Ahahahahaha, wywiad z [...]

[...] jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w bok -unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce [...]

[...] brala, a trzeba by bylo miec jakas grupe osob podobnych do Ciebie. Osobisice robie ten trening, gdyz niecaly rok temu jak cisnalem okolo 105 na lawce, 150 w MC i 60 kgx6 na barki, duzo mi dal, ale to bylo kiedys. Licze na to, ze na mnie zadziala, bo zdaje mi sie, ze chociaz Peponent ze 150 cisnie, a cwiczy i mu podobno idzie do przodu, wiec [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Pytanko mam: "jak zalezy mi na zewnetrznych rejonach najszerszych to podchwyt, wezej niz barki, sylwetka pochylona do przodu" Moglbys mi to dokladniej opisac bo niedlugo zaczynam HST z wioslowaniem a zalezy mi na szerokosci. Chodzi mi glownie o to jak prowadzic lokcie, jaki kat pochylenia itd, zeby jak najbardziej angazowac najszersze i [...]

Przedramiona, tric, barki - ładnie do przodu. Łapa zaczyna wyglądać. Plecy bardziej mięsisto. Poszło na grubość. Przydałoby się bardziej na szerokość.

[...] hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak [...]

[...] -dorzuć ze 4 serie rozpiętek uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri4 serie -4 serie prostowania nóg na maszynie, 4 serie wykroków wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]