barki do przodu

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia. Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

hm...ale szyja troche cieniutka w stosunku do reszty tak samo z najszerszymi ... barki je przegonily :D ... pokarz sie z przodu to tam soga :P

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6 Sroda: Biceps , barki + brzuch Unoszenie przedramion w lezeniu tylem na lawce skosnej : 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w wolnym chwycie 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12,10,8,6 [...]

[...] 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] mnie dziala jak najwiekszy ciezar. Robilem z ciezarem 200kg max. do tego drugie cwiczonko to trzymasz sztange z tylu i probujesz podciagac analogicznie jak przy cwiczeniu na barki podciagajac sztange wzdluz tulowia. analogicznie robisz tak z tylu tylko wiadomo ze ruch odraniczony ale ciagniesz jak najwyzej zatrzymujac na gorze na 1s i spinasz [...]

[...] sztalglą) brzuch 4-5 (wynosz bioder, spinanie brzucha, wynosz tuowia ze skretem, wznosy tulowia ze wzniesionymi nogami, wznosz nog bokiem, zschynchronizowane cwiczenie razem nogi i sklon) nogi 3-4 (przysiady, polprzysiady, ze sztanga y przodu i tylu) barki 3-4 (wyciskanie zza karku, wznosy hantli bokiem, podciaganie sztangli siedza i stojac...)

a co powiecie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

TRENINGI : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na skośnej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie sztangielek do brody Triceps - prostowanie ramion z drążkiem - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową ŚRODA Plecy - [...]

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]