Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]
[...] – skok co 2kg - ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - ławka do wyciskania francuskiego - modlitewnik - ławka do wyciskania na barki 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: - do wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na [...]
[...] + unoszenie w przód czw unoszenie w opadzie facepull wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z [...]
[...] ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. [...]
Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
[...] ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z [...]
[...] na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do ramiennych tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia po 4 serie niz 3 po 3, ale jak wolisz, tak tez moze zostac barki + nogi wyciskanie daj pierwsze i rob z przodu, a najlepiej hantlami zamiast podciagania sztangiu wzdloz tulowia, daj odrowtne rozpietki w opadzie i dodal bym do tego [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]
[...] zależy na czym Ci zależy :) ja na maszynach nigdy niepracowałem bo w garażu ich niemam :)) ja tam wole wolne ciężary. co sztanga to sztanga - każdy to przyzna. na barki też zredukuj ciężar , usiądź , oprzyj plecy, załóż pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 [...]
[...] z treningu barkow mam wywalic wyciskanie sztsngi z przodu?? bardzo dobrze rozwija przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga w rogu. a iczmu mam wywalic francuskie sztangielka siedząc?? Jedno wyciskanie już [...]
[...] Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing Tak [...]
[...] z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po plecach troche sciemniania na biceps po klacie troche sciemniania na triceps we wczesnej karierze mial stosunkowo slabe barki cwiczyl barki po macoszemu po treningu klaty jakimis lekkimi unoszeniami na wszystkie strony w kolejnych latach poprawil bary wiczac je priorytetowo -na świeżo [...]
Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]