Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4lata tak powaznie to tak od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple [...]
[...] powtórzę dopiero w sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, tylko pompa większa z tygodnia na tydzień. [...]
w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]
[...] w tubie, nooo i chyba to by było na tyle :)) hehehehe trener mnie zabije jak sie dowie no ale co ja moge za to ze miałam PyPcIa :'-( Wczoraj miałam jechac na trening zrobic barki, ale przysneło mi sie i pozniej juz mi sie nie chciało i zrobiłam tylko 30 min cardio w domu Niedziela dziś niskie wegle , dostałam nową gofrownice z wymiennymi [...]
W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]
Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]
[...] 10p 4kg hantla - poczulam ze tez posiadam miesnie naramienne Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 17,5kg czulam niedosyt, troche za malo cwiczen na plecy i barki, dlatego dodalam to do planu Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10p 15kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg + cwiczenia stabilizacyjne i poprawiajace mobilnosc plecow Wiecie [...]
31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]
[...] w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie, ładnie szło D - w ostatniej serii +1 powtórzenie Dla ciekawych, jakie są efekt - pierwszy raz od dłuższego czasu byłam na siłowni w bluzce bez rękawów no i łapki i barki mi ładnie ruszyły do przodu:-D %-) Nogi nabierają też fajnego kształtu.
No na pompkach tak tego nie odczuwam, a do tyłu daję nogi, klatę do przodu, bo inaczej kolanami zapjerdole w ziemię. MC robię pół na pół . Nogi lekko szerzej niż barki. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 21:03:51
[...] są dobre, chociaż niskie, są jeszcze wyższe ale tam sobie napjerdalam brzuch, bo nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia jakoś tak dziwnie . Pół na pół, że nogi szerzej niż barki, mniej jak sumo, więcej jak klasyk Jutro nagram film z przysiadów, chyba wezmę ostatnią serię albo pierwszą jeszcze zobaczę i nagram wyprosty i uginanie leżąc, a [...]
Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]
Nadrabiam zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i [...]