[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] siły dlatego też trenujemy progresywnie, czyli z każdą kolejną serią zwiększamy obciążenie. Barki również są bardzo istotną kwestią jeżeli chodzi o wyskok. Mówi się, że barki odpowiadają za 14% naszego wyskoku. Jeżeli nie wierzysz sprawdź jak wysoko skoczysz nie używając siły barków, czyli np. z rękoma na biodrach, a jak wysoko używając [...]
tak szczerze to ciężarem na barki sam się zdziwiłem jak załadowałem 60 za pierwszym razem z paru powodów dawno nie robiłem zza karku , a z przodu to co innego niewiele więcej cisne na klatke ostatnio nie operowałem duzym obciązeniem a rekord na barki miałem chyba 70x 2 przy wadzoe ponad 90 kg a z fotą do Ciebie ale nei chciało mi sie fotki [...]
Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]
Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]
[...] zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na [...]
Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]
Trening klatki, przodu i boku barków Jako, że dzisiaj nie miałem czasu na normalny trening bo idę do teatru, machnąłem sobie najpierw GVT na klatkę, potem dobiłem klatke 2 supersriami rozpiętke i przenoszeń, a na koniec zrobiłem poczwórną dropserię wyciskania na suwnicy i maszynie. Barki najpierw seria unoszeń przód + bok, potem seria wyciskania [...]
Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]
[...] klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]
[...] o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz zmontowac np. plan B, gdzie zaatakujesz mocniej tyl ud, klate i barki
[...] na trzech skosach ( plaska, lekki skos , ostry skos ) lecz na dwoch (plaska, skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden - wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac znacznie mniejszeych ceiazrow , robie [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
przyłączam się do tego co wyżej napisano, tragedii z tłuszczem nie ma, po tym co pisałeś to myślałem ze jest gorzej w pozach tyłem czas bardzo ładnie, plecy, barki i łapy bober jak zwykle %-) masz strasznie dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą [...]