[...] mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. [...]
[...] mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. [...]
[...] mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. [...]
A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]
1. wydaje mi sie, że jak nie bedziesz przemęczony to mozesz jechać dalej ale pewny nie jestem 2. sa mądrzejsi w tym temacie ode mnie w tym dziale ;) 3.pozmieniaj kolejnośc ćwiczeń, przerwy między seriami, albo same ćwiczenia pozmieniaj. Lub też po prostu masz tak jak u mnie barki, że nie chcą za bardzo do przodu iść, takie geny chyba..
Widać że trochę barki są protrakcji (wysunięte do przodu). Przez co optycznie może dawać takie wrażenie, to że siłowo mocna może ściągać w przód tym bardziej jeśli nie jest zbalansowane to z mięśniami grzbietu. Rozciągaj mięśnie piersiowe , przeponę, leżenie na wałku , wzmacniaj plecy.
[...] też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan centopani (135kg) na filmiku tłumaczył sie że cwiczy mniejszym ciężarem niż inni [...]
jakoś mnie nie przekonujesz! Ja bym nigdy nie polecił takiego sposobu. I tak każdy zrobi po swojemu! ja bym bardziej rozbudował barki i grzbiet. Trzeba iść do przodu, a nie się cofać! Pozdrawiam
[...] tylny prosty jest uderzany na jego przedni prosty i co za tym idzie nie jest to cios technicznie poprawny bo nie do konca jest wypchniety bark" no to wyciągnij ten bark po prostu do przodu czy to jest trudne ? wtedy napewno poczujesz różnice ciosu , a poza tym zawsze sie wyciąga barki przy uderzeniach bo większa siła i większy zasięg
Lepiej jakbyś zrobił zdjęcie w normalnym świetle z dalsza , za pewne masz barki ściągnięte do przodu i z garbioną sylwetkę ( czyli wychodzą błędy w trenowaniu). Druga ważna rzecz jeśli chcesz ułożyć jadłospis to oblicz najpierw zapotrzebowanie [...]
DZIEŃ 18 BARKI 1.pp 30/35/40/45/50 na 4 ruchy 2.arnoldki 8/10.5/13/15.5/18 3.unoszenie bokiem 4x15x8kg 4.unoszenie w opadzie 4x12x8kg 1.ok 2.ok, fajnie boczne popaliły 3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane 4.fajne czucie;] DZIEŃ 19 BIC TRIC 1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5 2.francuz w [...]
[...] aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np przy wyciskaniu na barki wczesniej osobno triceps, i miesnie naramienne. nie stosuje typowych serii rozgrzewkowych pomimo tego, ze w seriach stosuje regresje. Dlatego rozgrzewam miesnie (i [...]
jezeli chcesz byc wyprostowany to poprostu musisz trzymac wyprostowaną postawe (klata do przodu barki do tyłu i bedzie gites ) tylko musisz otym pamietac bo wiem z swojego doswiadczenia ze nieraz sie człowiek zapomina i sie garbi . a co do szyji to mozesz ja sobie uciąc (-: albo pocwicz troche kapturów , dzieki temu napewno bedzie wyglodała na [...]
Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]
[...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]