barki do przodu

DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny [...]

[...] 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + aero 15 min Dobry trening, bardzo duża pompa ;-) Dipsy posżły lekko, czuję, że [...]

[...] dwie tortille z kurczakiem i szpinakiem - 13:30 - serek wiejski - 17:30 - jajko i sałatka warzywna - 20:30 - serek wiejski Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy do klatki - barki przód: 4/ 12 x 30 kg 2. Przysiady - sztanga na karku: 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg 3. Wyciskanie na suwnicy do karku - barki tył: 4/ 12 x 30 kg 4. Przysiady z [...]

[...] jadłem no i jeszcze gotowałem, a na koniec zjadłem |-) Chciałem dobrze się zregenerować ponieważ następnego dnia czekał mnie trening nóg i niestety musiałem dorzucić do tego barki, ponieważ na weekend wyjeżdżam do mojej kobiety i przyszłych teściów %-) a tam niestety nie ma siłki a ciężarów ze sobą nie będę zabierać, chociaż… Nie nie… to głupi [...]

[...] i kolejne włóczęgostwo z Rudą. 11.06.2022 DT Kolega zarządził połączenie 2 treningów, żeby zacząć od poniedziałku zgodnie z planem. Wybraliśmy najważniejsze ćwiczenia na barki i WL wąsko plus goblecik. Wyszedł fajny trenio. Przedtem trochę pofikałam - kilka stań weszło ładnie. Coś tam poruszam się w żółwim tempie - ale do przodu. Juz w ogóle [...]

[...] Nie widać aż tak dokładnie na filmach, ale : - stopy wykręcasz na zewnątrz - nie trzymasz pleców przez to (puszczają, bo barki lekko się zapadają) - miednica się źle ustawia (znów wracamy do pozycji stóp) - sztangę ciągniesz naokoło (daleko od środka ciała) - czeka Cię praca nad chwytem Dużo [...]

[...] (co widać niżej na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był jednak trochę zachowawczy bo muszę uważać na barki i klatkę (mam wycisk wąsko jakby nie było angażuje ją trochę) ,dzisiaj też nie szalałem wszędzie ale na barki już dorzuciłem mocniej. WĄskie wyciskanie cały czas mocno [...]

[...] w bok -2x15x2,5kg na rękę 1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna + --Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30 3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83 [...]

[...] pomiarów: szerokość barków: stajemy przed drzwiami-od strony w którą sie otwieraja-przy napiętej i wyprostowanej sylwetce pochylamy się do przodu -do momentu,gdy nasze barki bedą między futryna a skrzydłem drzwi-mierzymy szerokość otwarcia drzwi-to jest nasz cyrkiel antropometryczny...:) szerokość bioder: podobnie jak wyżej ale stajemy [...]

28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]

[...] potem już tylko do przodu, aż będą dominującą partią ;-) Cały rozkład treningów wygląda tak: czwórki ciężko + dwójki lekko 1 plecy 1 klata 1 dwójki ciężko + czwórki lekko 1 barki + łapy 1 off czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 dwójki ciężko + czwórki lekko 2 barki + łapy 2 off i od początku. Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak [...]

Dzisiaj już lepiej. Mimo że trening którego nienawidzę - barki + łapy %-) Ale siła na barki bardzo do przodu, i to mnie podbudowało ;-) I dalej mimo dużego bólu pleców, trening poszedł dobrze ;-) 1. Wyciskanie hammer R8 8x60 / 8x75 / 11x67.5 / 10x67,5 / 12x60 2. Wyciskanie zza karku smith R10 10x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 3a. Francuz skos [...]

[...] seriach. Nie wiem czemu taka lipa %-) A na hammerze i butterflyu znowu do przodu. Barki spoko, w unoszeniu 28kg rozdziewiczone. I kontrola całkiem ok, po prostu już barki siadały :-D Tricek na luzie jak zawsze. Po dnt waga lekko w dół, ale od dzisiaj dodaję 20g ww, 5g t, i ucinam 5 min aero. Zmiany niby niewielkie, ale nie dorzucę na [...]

Piątek 9 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/16*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg B) Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*10kg/10*15/8*20/6*25 Mogłem większy ciężar użyć [...]

[...] spince 34 cm :S To już praktycznie jak chudy facet :O TRENING 1 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z [...]

[...] i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, [...]

[...] sami ocencie ŁAPKA Najszerszy przodem: Bic przodem: Jakieś takie ale fajnie wyszło Najszerszy Tyłem: NOGI: Bic Tyłem: Więc tak się prezentuje forma na dzisiejszy dzień, barki wg mnie troszke poszły do przodu tragedii nie ma, no i brzuch nieszczęsny trzeba będzie zrobić do lata żeby była sylwetka plażowa ehhehe Zmieniony przez - chory1985 w [...]

[...] na ost.) Komentarz: Barki zaliczone z problemem jedynie przy 2 ostatnich powtórzeniach, ale bez jakiejś szczególnej walki, high pulls na lajcie, martwy - podobnie jak barki, tyle, że przy 2-3 ostatnich powtórzeniach potrzebowałem trochę więcej odpoczynku, do tego, chyba trochę przygarbiłem ostatnie powtórzenie, ale może mi się wydaje. [...]

[...] ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu [...]

[...] plecy + 40 min cardio. W sobotę byłam w Kunicach na znanych wielu zawodnikom zawodach - HERKULES. W niedzielę poszłam na trening i zrobiłam obwodówkę z drobnym naciskiem na barki + 40 minut cardio. No i poniedziałek - też dzień treningowy - wpadły NOGI + 40 min cardio %-) SOBOTA 02/05/2015 r HEEEERKULES Na początek mini kolaż - a na nim... [...]