barki do przodu

[...] 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg Martwy 145 2x6 150 2x6 Wyciskanie barki smith 75kg 4x6 Wąskie wyciskanie 75kg 4x7 Biceps hantle 2x6 25kg 2x6 22.5kg Kcal 2250 200B 195W 75 T Od jutra + 25 węgli / 3 Tydzień reversa. Siła jeszcze nie [...]

Od tego momentu już staram się progresować znów w przód, zmniejszyłem gdzieniegdzie lekko ciężar na start (minimalnie), żeby dać sobie możliwość stałego progresu i powinno pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i [...]

[...] Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, [...]

[...] i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]

[...] byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]

[...] Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg [...]

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

z góry przepraszam ,że nie odwiedzam dzienników ,ale mam taki zaj** ,dziś wczorajsza klatka i barki ; bicek jutro. wczoraj nie dałem rady zrobić treningu ,w dodatku przy ciężkiej pracy powróciła kontuzja pleców, kłótnia z rodziną i jakoś mocy na trening nie było. teraz zmienie plan ,bo na barki nie mam siły po klacie KLATA 1 dipsy 16;13;12;11 2 [...]

[...] optymalna wysokość. Gilotyna jest świetną formą wyciskania ale ma ona swoje uzasadnienie i cel stosowania. Przede wszystkim trzeba wiedzieć jak używać bo możesz uszkodzić barki. Wyciskanie na skosie. Podobnie jak leżąc łokcie do kontroli i przede wszystkim tempo bez tego ani rusz. Ściąganie drążka zupełnie źle. Jak chcesz atakować najszersze [...]

[...] / w gatkach na czczo/ przyrost oceniam na ponad 3 kilogramy. maksymalna waga w czasie testu 96 kg. Obwód bicepsu - niecałe 44 cm, przyrost 1 cm. rekordy życiowe: barki 110 kg* 5 powt, klatka plasko 110 kg * 6 powt, skos 102.5 * 5, biceps 30* 5 powt, plecy - wiosło jednorącz 96* 5 powt, triceps 50 kg* 15 pow, 65*5 reszta też do [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

[...] + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.12x 12kg--------------1.12x 6kg 2.10x 12kg progres-----2.10x 6kg 3.8x 12kg--------------3.8x 6kg Mocno mnie barki piekły. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s x10 1.10x 40kg 2.10x 45kg 3.10x 47,5kg Progres we wszystkich seriach. Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x [...]

[...] z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena [...]

Znowu te tłuszcze,wszędzie tłuszcze Coś wrzuce na ten 1 posiłek, skoro ma być. Ładnie Szefie trening zaliczyłeś,ciszy mnie twoja klata,że idzie do przodu,bo to była nasza najsłabsza partia. Barki troche szkoda,ale może z czasem też ruszy,jak nie to będziemy coś kombinować. Ta twoja migrena znowu się odzywa -wcinasz jakieś leki na to teraz? [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 poprzednio 62,5 x 6 2. Arnoldki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 [...]

dzien dobry czyli bierzesz sztange na barki i robisz skłon do przodu tak jakbys sie przed kims kłaniał, musisz to wyczuc

do przodu nie mierze dokaldnie sie jeszcze Wrocilem ze szkoly musialem troche sie przespac bo mnie glowa bolala , teraz jest lepiej , zaraz skoncze jesc pzredtreningowy ========================================================================= ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 53*6 - [...]

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]