najlepiej full body na ten staż a wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem przysiady ze sztangą trzymana z przodu -jak za trudne to daj sztange na barki podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki- jak za trudne daj waski podchwyt uginanie ramion ze sztanga pompki na poreczach wyciskanie sztngielek w siadzie martwy ciag [...]
od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]
rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie
[...] sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi [...]
[...] sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi [...]
[...] w opadzie tułowia 10+8x4 skłony izolowane 10x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10+6-8x4 uginanie ramion z hantlami z oparciem o ścianę 8x4 modlitewnik 10x4 Piątek Nogi barki brzuch wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 15+12+10+6-8x4 prostowanie nóg na maszynie 10+8x4 uginanie nóg na maszynie 10+8x4 wspięcia na palce - łydki 15x4 [...]
[...] ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w przysiadzie i nożycach, wyciskopodrzut, czasem po treningu podciąganie na drążku, uzupełniające ćwiczenia na triceps i brzuch żadnych ćwiczeń izolowanych [...]
[...] nastepujaco: klatka: 1. lawka pozioma serie 10-8-6 2. lawka skosna serie 10-8-6 3. lawka z glowa w dol 10-8-6 4. rozpietki w poziomie 8-8-8 czasami 8-8-6 5. atlas 10-8-6 barki: 1. z tylu 10-8-6 2. z przodu 10-8-6 3. bok 10-8-6 4. maszynu 10-8-6 generalnie uzywalem maxymalnych cieezarow co oczywiste. klatka przy seriach 10-8-6 to 90kg-100-110 [...]
[...] mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 2. Podciąganie na drążku 4x10 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10 5. Wyciskanie w waskim chwycie 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 B 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (mniejszy ciezar) 4x10 2. [...]
dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow [...]
Bartek--23: Stojaki to są :) Dobrze żebyś kupił jeszcze albo stacje na nogi albo element do blokowania ud. Wtedy bez problemu zrobisz w takiej konfiguracja absolutnie wszystko, skos w dół wszystkie skosy pośrodku i na barki jak woli z przodu z tyłu, przysiady na nogi i jeszcze sporo innych ćwiczeń.
1. Opuszczaj sztange do linii uszu - ja tak cwicze i nigdy mnie barki nie bolaly 2. Dobrze rozgrzej obrecz barkowa przed cwiczeniem 3. Stosuj chwyt szerszy od barkow, tak by przy wyciskaniu jak najmniej pracowac tricepsem 4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy [...]
I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]
Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]
Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]
[...] bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj 1)klatka,barki,triceps.łydki 2)nogi,plecy,biceps,przedramiona
ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]
[...] oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić sobię progresję na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
