rzezba

witam wszystkich. zakonczylem wlasnie trening silowy i zamierzam od jutra wystartowac z rzezba. chce znaczznie zmniejszyc bciazenia by moj organizm nabral ponowenie mocy i zregenerowal sie po 6 miesiacach ostrego treningu. moje pytanie to: w jaki sposob powieniem to zrobic jak bardzo zmniejszyc ciezary, ile serii wykonywac i jakie ewentualne suplementy moge zastosowac.
jak dlugo powinienen trwac trening rzezbiacy i po jakim czasie moge wrocic do dalszego budowania masy i sily?! z gory dzieki bardzo.

kup sobie HMB,l-karnityne i do tego guarane albo efedryne

ja bym proponowal cos innego. Nie wiem jak trenowales przedtem, wiec bylbym rad jesli bys przedstawil przyklad swojego treningu

Jak narazie to moge jedynie poradzic ci przejsc na diete Atkinsa, ktora jest wg. mnie rewelacyjna przy okresie robienia rzezby. A jesli sprawa sie tyczy treningow to wykonuj na wieksze grup miesniowe 10-12 powtorzen w serii z obciazeniem -20-30% tego ktore uzywalem podczas cwiczen na mase. Na mniejsze grupy miesniowe staraj sie zwiekszyc ilosc powtorzen w serii od 12 do 15.

Koniecznie zadbaj tez o aeroby min. 5 razy w tyg. od 40-60min. przy tetnie 70-80 i bedziesz mam nadzieje zadowolony Ogolnie staraj sie wykonywac wiecej cwiczen aerobowych wtedy dosc szybko spalisz nadmiar tkanki tluszczowej

Suplementacja: Dobre jest CLA w polaczeniu z HMB i do tego BCAA zaraz po treningu aby uniknac katabolizmu i jeszcze dopalic resztke tluszczyku no i oczywiscie profilaktycznie L-Glutamina, zeby wilka nie zlapac

Zreszta jak juz wejdziesz w ketoze na Atkinsa to organizm samemu zacznie spalac nadmiar tkanki tluszczowej w tempie ekspresowym

moj trening silowy wygladal nastepujaco:

klatka:
1. lawka pozioma serie 10-8-6
2. lawka skosna serie 10-8-6
3. lawka z glowa w dol 10-8-6
4. rozpietki w poziomie 8-8-8 czasami 8-8-6
5. atlas 10-8-6

barki:
1. z tylu 10-8-6
2. z przodu 10-8-6
3. bok 10-8-6
4. maszynu 10-8-6

generalnie uzywalem maxymalnych cieezarow co oczywiste. klatka przy seriach 10-8-6 to 90kg-100-110 czasami do 115 bez pomocy. wycisk maxymalny w poziomie na lawce z szyna rownowazna 130kg.
troche zaniedbalem wlasnie moj brzuszek 84 cm i to jeste glowny cel+ rzezba oczywiscie.

hm... a moze bys sprobowal a6w i dobrym pomyslem byloby pocwiczyc tez inne partie ciala

A w tym treningu silowym, gdzie sa inne czesci ciala jak nogi, biceps itd?

podalem przyklady treningow o co prosil mnie elpihormo. czytac dokladnie prosze. prosilbym o przyblizdenie mi lub podania zrodla informacji na temat treningu atkinsa o ktoreym byal juz mowa.

Z tego co napisałeś, to przez 6 miesięcy trenowałeś bez regeneracji
W takim razie może teraz nadszedł czas na regeneracje ?