9/04 - DNT Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :) 10/04 - DT Biceps: - uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10 - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem [...]
[...] żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez ściągnięcie łopatek świetnie wchodzi w czworoboczny,
[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy [...]
[...] mlotki) Biceps dowolnie 3x10-8 ( sztanga lamana) Brzuch dowolnie srode bym zostawil tak jak jest. pt PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 mam pytanie czy to chodzi o sztange z przody czy mozna hantlami. Unoszenie na boki 8,8,8 chcialbym usunac unoszenia na boki w opadzie, nie [...]
W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
no czyli dobrze jednak myslalem i dobrze robilem ;P no ale barki zmeczone byly bardzo bardzo, wypychalem klatke do przodu... napinalem ja tez maksymalnie przy kazdym powtorzeniu moze po prostu za wolno robilem (bo robilem jakos 4sek opuszczania i z 2 sek unoszenia) ;PPP
zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]
[...] nogę włożyć, kontuzji raczej się nie nabawisz ( mówię to na swoim przykładzie bo jest identyczny 2.Szrugsy robie tak,ze jedna noga staje sobie na ciezarku,zeby miec rowne barki,dobrze robie?? wkładka plus jakieś buty na piance np. adidki i będzie o wiele wygodniej 3.Tu pytanie niezwiazane z nogami.Cwicze juz 7 miesiac,z czego 4 na mase i przy [...]
ok :)a więc moj plan treningowy(w domciu)wyglada tak poniedziek sroda piatek siłownia,plan ten ułożył mi moj znajomy który siłownia zajmuje sie od nie wiem chyba 12 lat jak nie wiecej Poniedziałek-klatka ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie wąske [...]
Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]
[...] - tym razem też metodą `sumo`,z użyciem pasków ale tym razem,w przeciwieństwie do zeszłego tygodnia, wszystko zaliczone!!! W sobotę już było po zakwasach. Wyciskanie na barki - no dziś jak marzenie - 90%CM metodą 6x6 zaliczone!W zeszłym tygodniu "tylko" 4x4. Nie wiem dlaczego ale 5 i 6 seria idzie mi zawsze najłatwiej... Przysiady [...]
[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ [...]
spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany. Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę. Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub [...]
"zgarbiony jestes" zobacz na pierwsze zdj na linie brzucha i klatki piersiowej szkoda ze glowy nie widac ale jestem pewien ze w tej pozycji jest wysunieta nadmiernie do przodu. Jesli sie wyprostujesz to te barki pojda do tylu i w gore