Dramatyczna sytuacja..Jak podołac

Spokojnie spadniesz z wagi i to w szybkim tempie, tylko 'wyczysc' diete (bez ckd i cudow). Nawet przy 'glupim' treningu i jeszcze glupszej diecie beda kilogramy leciec jak liscie jesienia (wiem co mowie ). tutaj eksperci cie dobrze pokieruja tylko 1 uwaga (sam zaczynalem z podobnego pulapu), nie daj sie zwiesc spadajcym cyferka wagi. Ja wiem, ze chec zejscia z 140 do 13x potem do 12x jak najszybciej kusi ale to nie jest dobre rozwiazanie (miecha szkoda, a ona przyda sie jak juz bedziesz mial 'luzny bf' i bedziesz zalowal, ze o innych komplikacjach nie wspomne ). Powodzenia ;)

im więcej tego fatu, tym mniej mięsa leci, a tym szybciej fat.
ale racja....redukcja- ok, ale rozsądna.

:)dzx,ale ja nie wiem jak "wyczyścić"dietę:(mogłbym prosić i jakieś rady?i o odpowiedź czy to co wyliczyłem jest ok??bo nadal nie wiem czy 315 g węglowodanów to jest ok?!?!

imo jest ok. węgli nei masz dużo, biorąc pod uwagę, że wazysz 140kg.
wychodzi 2,25 g węgli na kg. masy ciała. czyli ok.
startuj z tego, co wyliczyleś.
pamiętaj, że redukcja wymaga cierpliwości i zacięcia.
nie ma siedzenia na fotelu cały dzień
3 razy w tyg. siłownia, 3 razy aeroby (bieganie, rower lub inne maszyny do tego).
powodzenia.

ok :)a więc moj plan treningowy(w domciu)wyglada tak poniedziek sroda piatek siłownia,plan ten ułożył mi moj znajomy który siłownia zajmuje sie od nie wiem chyba 12 lat jak nie wiecej

Poniedziałek-klatka
ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie
ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie
rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie
wąske pompki-nogi na podwyzszeniu- do upadłego
Brzuch
brzuszki 3 serie do wyczerpania

Sroda:
Barki:
wyciskanie do karku 12-15 4 serie
wyciskanie do klatki 12-15 3 serie
podciaganie sztangi do brody 10-12 3 serie
wychylanie sztangielek po obu stronach 10-15 4 serie

Nogi:

przysiad ze sztanga na plecach 10-15 4 serie
przysiad ze sztanga do przodu 8-10 4 serie
wspinanie na palcach 20-25 5 serii

Piątek
Biceps:
Sztanga na stojaco 12-15 4 serie
sztangielki na kolanie zginanie w lokciach 12-15 4 serie
sztanga na stojaco waski uchwyt 10-12 4serie ostatnia do bólu

Triceps
wyciskanie sztangi za głową 8-10 3 serie
wyciskanie w waskim uscisku 10-15 4 serie

no i do tego w inne dni rowerek stacjonary no i normalny jak tylko go doprowadze go do zycia
Co o tym sądzicie?jak ułoże dietę w sensie posiłki co i jak to napisze.

to nie w tym dziale, ale imo:
brzuch rób częściej niż raz w tyg.
spokojnie 3 razy możesz robić.
na barki za dużo tego, nie wiem po co.
na biceps tez bym zmniejszył ilość serii.
na triceps znów za mało.
a gdzie plecy w tym planie??

nona plecy to w domu to juz nie mam sprzetu,chyba ze to cos ze sztang ok zmniejsze wszytsko tak jak powiedziales i w azdym dniu treningu bede dzialal na brzuch.
diete postaram sie ulozyc jak najszybciej i dac Wam do oceny

plecy w domu-
wiosłowanie na pewno da się robić. sztangą czy sztangielkami.
za 20 zł. kupisz drążek rozporowy i podciągać się zaczniesz.
więcej na plecy nie potrzeba.

nie no zdaję sobie sprawę z jednej rzezy-siły grawitacji nie przeskoczę:D:D:Dzanim ja się podciągne to może na wakacje :Da tak w ogóle zabieram się ostro za diete bo własnie sobie coś przypomniałem...żenie się w 2007:Dkur..mało czasu duzo do zrobienia!!jak myslisz dam rade do czerwca 2007 sie wyszczuplec?
pozdro

postarasz się to dasz.
podciągaj się z kimś, niech Ci ktoś pomaga na początku.
warto się podciągać, nic lepszego imo na plecy nie wymyślili