barki do przodu

[...] dokładam po ok 35 g ww przed/po także przed owsiane 150 g + 45 g odżywki po 30 g rodzynów + 15 g białka, a potem 450 g ziemniorów i 150 g mięcha 2700 kcal w dnt jakieś 2000 w nd różnie, zależy o której wstanę, jaki mam apetyt, czy coś robię czy siedzę na dupie w dzień klata-barki-tric może mniej dam, bo trening dużo lżejszy.. zobaczymy jeszcze

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] wszystko zeby je poprawic . W 12 tyg zredukowalismy i zmienilismy znacznie wyglad z zalanego niczego na krate na brzuchu,poprawione plecy i nogi. Teraz lecimy priorytet barki/biceps/triceps , wszystko jest pod kontrola mojego trenera. Juz wiele osob udowodnilo i sam watpilem ze im sie uda a mimo to dali rade. A co do kalorii , waga idzie [...]

waga waha się pomiędzy 102 a 104 na czczo i ciężko przebić to ale wymiary lekko na + idą i sylwetka generalnie też do przodu. Startuje w akademickich mistrzostwach polski w maju 2016 r pewnie w kat + 85 kg bo innej tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

[...] stojąc, delikatnie, lęxwia cierpły ale nie bolały. Mam jeszcze sporo do przećwiczenia bo tylko w niektórych powtórzeniach poczułam najszerszy, tak to spinały mi sie barki i kaptury. 3b. ok, nigdy nie robiłam wąsko ale weszło całkiem nieźle 4a. oj bolaaaałoooo! 4b. robiłam z łokciami do przodu jak w pp i nie bolało ramie, spróbowałam też [...]

CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]

[...] sztanga 60kg 20/20/20/20/20p Uginanie przedramion sztanga + francuz sztanga leżąc 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x27,5kg 2x27,5kg Trening 13.03.2008r. Wyciskanie na barki siedząc pełne 10x30kg 10x40kg Wyciskanie na barki do czoła siedząc 10x42,5kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x62,5kg Wspięcia na palce sztanga trzymana z przodu 25x30kg [...]

[...] w domu. I tak pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg -wiosło na maszynie jednorącz 4x12x35kg -wiosło półsztangą 4x12x45kg -high pull 4x10x60kg -podciąganie na maszynie (z [...]

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

[...] Ci się zwiększyć odległość pomiędzy wyrostkami barkowymi, swiadczy jedynie o tym że wypracowałeś sobie (zupełnie nieświadomie) wady postawy (wewnętrzna rotacja ramienia, barki wysunięte do przodu, osłabione i wydłużone mięśnie przytrzymujące łopatkę - równoległoboczny, środkowe i dolne partie czworobocznego oraz zębaty przedni, odstające [...]

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]

OJAN TAK NA SIEDZĄCO ,PRZECIEZ NA SMITHCIE NIE DA RADY STOJĄC KUBA tak jak piszesz czemu nie? Wszystkie chwyty dozwolone. Takiego maratoniku na barki to raczej rzadko uzywam -raczej okzajonalnie lub tymczasowo.Teraz sobie cwicze 1 grupe na treningu ,wiec mam duzo energii czasu i moge pobawic się w detale. Jednak robienie 2 podstawowych cwiczen na [...]

[...] trenuje jak chce, lekko , ale dodaje po 30min cardio po każdej sesji, i szama wraca jaka po BPS. Trening przyjemny i po jedzonku mega, mega pompujący jutro robię klatę, barki, tricepsik xD A w środę planuje nogi i dwa dni przerwy . 1.Twaróg +wafle +2 kawałki ciasta Treningi 2.https://iv.pl/images/52965102971241507384.jpg (ale nie zjadłem [...]

Sucho w ch.... J poprawiles sporo bo klata, barki, plecy ostro do przodu. Jedynie nogi i ewentualnie lapy jeszcze troche podgonic i bedzie coraz lepiej. sędzia mi powiedział że nogi i najszerszy ale tak łapy też do "wymiany" xD

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 7x130 Smith gilotyna 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 [...]