[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3874 Data: 2009-01-29 23:22:58 Liczba szacunów: 0
jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10088 Data: 2015-02-16 20:52:09 Liczba szacunów: 0
Woojashek musze cie zmartwić bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8342 Data: 2008-06-05 22:19:14 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangielkami 1x Lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x A teraz? Kermit wszystkie dotychczasowe treningi byly dobrze i efekty byly widoczne zwlaszcza barki!najgorzej idzie mi BIC i Klata!czy to wina techniki niewiem robie wszystko wg.schematow wiec chyba poprawnie. Kolejnosc taka bo to byl tylko przyklad tak napisalem co [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2005-01-26 22:02:37 Liczba szacunów: 0
[...] Sztanga ma być ODBITA z uda: dosłownie masz nogami wybić ją w powietrze, a do tej pory ciągniesz sztangę naokoło, skutecznie omijając okolice ud. (sztanga mniej więcej ma iść jak przy mc, z tym że barki mają być przed sztangą, a nie za nią). Następnie odbijając szrugsujesz, żeby wyciągnąć sztangę wysoko. Innymi słowy- wszystko do poprawy ;-)
Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 00:24:01 Liczba szacunów: 0
Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc w lekkim opadzie 5 seri 11,12,13,14,15 powt Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 serie 10 powt Unoszenie ramion ze sztangą do przodu 4 serie 12 powt Szrugsy 4 serie 15 powt Triceps Wyciskanie francuskie hantli stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 16415 Data: 2012-08-09 18:10:21 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień dobry 5x5x40kg 2. Przysiad 1x5x40kg,1x5x70kg,3x3x100kg 3. Wyciskanie na klatę 1x5x40kg,1x5x60kg,3x5x80kg 4. Martwy ciąg 1x5x70kg, 1x5x90kg,3x5x100kg 5. High Volume na barki;) Przemyślenia: Dieta dziś nie była zaplanowana. Skupiłem się głównie nad tym, żeby zwalczyć problemy trawienne. Znowu byłem wzdęty, znowu odbijanie, znowu nabrałem [...]
Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 19:25:09 Liczba szacunów: 2
[...] mikrej. Najlepiej pod tym względem prezentowała się grupa, która jako pierwsza wyszła z wody. Od razu było widać, że to pływacy. Harmonijna budowa, rozbudowane i umięśnione barki, wyraźne bicepsy, tricepsy i mięśnie przedramion, silnie zarysowane mięśnie piersiowe. Klasyczne V jednym słowem. Ergo: mocne pływanie kształtuje ciało. Biegacze jak to [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 10:38:07 Liczba szacunów: 0
[...] hantlą 15x 12x 10x Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x 12x 10x Odczucia: Łapie mnie przeziębienie, mało spałem, czuje jakby miał gorączkę, ale cały dzień na nogach. Na barki zrobiłem dzisiaj 2 wyciskania, i wszystkie unoszenie postanowiłem zrobić”siłowo” zwiększyłem kg na hantlach. Triceps poszedł dobrze, szczególnie2 pierwsze ćwiczenia, [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 23:02:49 Liczba szacunów: 0
[...] głód, w weekend muszę poczytać o diecie tłuszczowej. Trening poszedł bardzo dobrze unoszenie na boki i face pull w seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 13:47:15 Liczba szacunów: 0
[...] ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam otwieracz klaty 3x30s -klata 9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki 10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4517 Data: 2012-12-26 00:06:55 Liczba szacunów: 0
[...] ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2007-02-02 19:09:15 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2005-03-09 23:18:51 Liczba szacunów: 0
nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2005-03-09 23:20:10 Liczba szacunów: 0
[...] i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz by łokcie prowadzić przy ciele, żeby jak najmniej przeciążać barki. 3. Pompki z rękoma wyżej od stóp, ułożenie dłoni szeroko, 5 serii po 12 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i troszkę szybszym wypychaniu. 4. Pompki [...]
Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-11 18:21:28 Liczba szacunów: 0
[...] położyłam sztangę wyżej na plecach, żeby mnie nie pochylało. No i najlepiej jak do tej pory mi szło. Wszystko po siadach już na dobitkę robione. Po wczorajszych rwaniach rowerowych bolą mnie całe ramiona, barki i góra pleców, nie pomagało to w treningu %-) Mis a jak /-)_ na xgames się szykuję \-) Wojo zapraszam :-) ale oczekuję rewanżu };-)
Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 21:35:54 Liczba szacunów: 0
[...] Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem nogi i technika tez chyba spoko. Skupiłem sie na tym żeby hamstringi zaangażować. WL całkiem ok OHP średnio barki czułem, w ogóle mam chyba co jakis czas w jakims cwiczeniu znaik koordynacji w sensie ze albo nie czuej tego co powinienem albo nie to co powinienem ;-( Zakroki - [...]
Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 20:21:39 Liczba szacunów: 0