[...] Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE [...]
Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Mam 15 lat 163cm wzrostu i waże 54kg Mam prośbe czy mógłby ktoś spojrzeć na ten planik Celem jest MASA I SIŁA Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Tak jak w temacie... prosze o ocene planu treningowego... dodam ze plan zostal rozbudowany... wczesniej po 12 serii na duze... teraz troche dolozylem i jest maxymalnie do 16... Treningi trwaja nie wiecej jak godzine... Czekam na opinie;) PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8, - rozpętki [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]
Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. WAGA 75 Cel siła ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie [...]
[...] -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4 serie do bolu plus pare sztuk -sklony tulowia na maszynie 3 serie 15 powt ciezar na max Sobota : Nogi/ Lydki/barki /Kaptury -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nog w lezeniu 3 serie -martwy ciag na prostych nogach 3 [...]
[...] tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]
Witam, ćwiczę obecnie: 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.wiosło 5.millitary press 6.podciaganie nachwyt Otoż jest to 3 miesiąc już moich zmagań tym planem i od poczatku listopada czuję ,że nic nie idzie. Do tej pory efekty były bardzo dobre, ale czuje ,że się już wypaliłem. A więc myślałem o zmianie planu na FBW A,B . Siedzicie więcej w tym dziale, często [...]
[...] dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 Wyciskanie dodatnia sztanga 12,10,8 Wyciskanie ujemne hantle 10,10,10 Rozpiętki [...]
[...] uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * [...]