krzych666 pytanie do Ciebie o to co napisales o barkach.

czesc.

na wstepie prosze o "fachowa" pomoc.

krzychu, czytalem ten post:

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

napisales tam:
Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o czym marzymy.


moglbys mi podac argumenty "za" ??

robie trening barkow w oddzielny dzien, i myslalem ze pierwsze cwiczenie na barki, to wielostawowe i robie 6 powtorzen.

trening na barki:
wyciskanie sztangielek 4 s 6/6/6/6
wycisk. z klatki w staniu 4s 6/6/6/6/
wycisk zza karku 3s 8/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 12/12/12

wiem ze trening jest prawie do du*y

prosze o wypowiedzi.



pozdr.

Mastah - imho nie ma sensu. Chyba ze jako trzecie cwiczenie , tyle ze trzy cwiczenia targetowe na jeden rejon barkow to troche juz specjalizacja pachnie za bardzo.

Jest problem z tym cwiczeniem bo gdy ciezar za szybko rosnie - najbardziej pracuje przedramie - a tu chodzi o remedialowa izolacje.

odswierze.

apokalipsa albo puma co wy myslicie??

co mysle:

wyciskanie sztangielek 4 s 6/6/6/6 -> cw uzupelniajace dales jako pierwsze

wycisk. z klatki w staniu 4s 6/6/6/6/ -> cw eksplozywne dalo jako drugie w wersji klasycznej czyli niemal gowno wartej.

wycisk zza karku 3s 8/8/8 -> niepotrzebne cwiczenie kontuzjogenne

unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10 -> wybrales cw izolacyjne w wersji nie eksplozywnej i nie power, za to zakres powt dales jak w cwiczeniu uzupelniajacym

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 12/12/12 -> w cwiczeniu potezniejszym niz poprzednie dales wiecej powtorzen.

Generalnie mysle ze plan jest do bani.

Eksplozywne wyciskanie frontowe z wybiciem ze sztangi, tak z 6 serii po max 6 powt, parowane z 6 seriwami podciagu lin dolnego wyciagu [cywilizowana wersja sztangi do brody], potem z 1-2 izolacje po 4 serie i barki rosna. Izolacja tak po 10-15 powt.

Strzel sobie 16 tygodniowego HSS, dzien barki + szrugsy. I masz 3-4 miesiace ciaglego wzrostu barkow.

Front + szrugsy jako heavy.

Podciag + wznos boczny wylewajacy jako drugie.

W specjalu cos na polaczenie boku i tylu

A w 100tce np wznos boczny typu L [wszystko wyjasnione w kesperymencie barki totalne].

I jedziesz do przodu.

puma robie trening z tego postu:

https://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawców_<Apokalipsa,_Puma,_Krzych>-t483341-s2.html

i bardzo sobie go chwale.


co dac na izolacje barkow?

plecy strasznie ida do przodu.
jednak na barki musialem zmienic bo cw mi nie odpowiadaly za bardzo.


ogolnie trening bardzo dobry, ale trzeba ostro michy pilnowac, niedlugo szykuje sie przerwa sprawdze maksy w mc, przysiadzie i wycisku na plaskiej



pozdrawiam

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-27 17:50:20

Wogole cie nie rozumiem. Dajesz najpierw jakis program [delikatnie mowiac zly], piszesz ze barki sa do niczego, dostajesz rade, odpisujesz linkiem do treningu ktory komus ulozylem [albo ktos inny , tam jest 17 stron] i nagle problem znika.

Pisz jasniej bo to prawie jak kod DaVinci z toba w roli Dana Browna ;)

ha ha

puma. chodzi o to ze tak ogolnie mowie ze robie trening z tamtego postu.

niewazne.

myslisz ze jak zrobie ten trening ktory opisales:
Eksplozywne wyciskanie frontowe z wybiciem ze sztangi, tak z 6 serii po max 6 powt, parowane z 6 seriwami podciagu lin dolnego wyciagu [cywilizowana wersja sztangi do brody], potem z 1-2 izolacje po 4 serie i barki rosna. Izolacja tak po 10-15 powt.


bedzie dobrze?
co dac na izolacje?

pozdrawiam

zrobie tak:

Eksplozywne wyciskanie frontowe z wybiciem ze sztangi, 6 s po 6 powt
podciaganie sztangi do brody 6 seri po ?(tu nie wiem ile powtorzen) 6?
tu chce dac 2 izolacje. ale nie wiem jakie (wyciskanie sztangielek??) ;/ 4 serie po 10-15 powt.






pozdr



Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-27 19:21:08

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6
A2. Podciaganie lin 6 * 6

B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15
B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12

C. Wnos boczny typu L 1*100 powt

Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy

Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy

Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru.

Zakresy izolacji wymagaja wyczucia miesnia i trzymania sie zakresu. Progresja takze. Ale w tych cwiczeniach progresuje sie po 0,5 - 1 kg co serie na lape.


W setce chodzi o zrobienie poprawnych 100 powtorzen bez przerwy malym ciezarem [innym sie nie da]. Z poczatku padniesz po 30-40 pewnie. Zrob 3 sek przerwy i dalej.
Progresuj z ciezarem dopiero kiedy zrobisz 100 powt i to tez lekko. Tu chodzi o przepompowanie.

Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie.




Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-27 23:41:53

puma666 dziekuje za wypowiedzi.

mam kilka pytan.


Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru.

--> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja?


Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie.
--> czemu na 4 tygodnie?
--> co robic potem?


pozdrawiam.

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 07:16:34

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 07:17:22

potem plaza