Problem z klatką.

Witam. Mam mały problem z klatką. Ćwiczyłem ok 3 miesiące przed wakacjami, w wakacje 0 (brak czasu) i od września zacząłem regularnie. Prawie w każdej partii widzę już jakieś efekty- bardziej siłowe niż objętościowe, natomiast w klatce nie bardzo :/ Cały czas robie prawie tymi samymi ciężarami i ciezko idzie. Od wrzesnia do konca pazdziernika robilem klatke tylko hantlami, teraz od list. zaczalem uzywac tez sztangi. Klatke trenuje w piatek razem z bicepsem i brzuchem.
Plan na klatke wyglada mniej wiecej tak:
ŁAWKA PŁASKA: 4 serie: 50kg x 12, 55kg x 10, 60kg x 8, 65kg x 5-4
SKOS GÓRNY: 4 serie- hantle 15kg~ (różnie)
ROZPIĘTKI (czasami płasko, czasami skos górny): 4 serie: 10kg chyba hantle
SKOS DOLNY: 4 serie: 50kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 8, 60kg x 5~

Może być taki trening? Po nim czuje 'pompe' na klatce, jest zmeczona, na nastepne dni czuc lekkie zakwasy, tylko ze sila nie idzie ani efektów wizualnych tez nie widze... Na max- 1 powtórzenie wycisne 75, 80 raczej nie poleci jeszcze.
Co zmienić? Co możecie poradzić?
Czy mieć na nią wyebane i samo w koncu przyjdzie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące~

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Dokładnie ułożonej brak, ale wcinam dużo i dobrze raczej :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

dbaj przedewszystkim o technikę wykonywania ćwiczeń- przy wyciskaniu łopatki zepnij maksymanie, klatke wypnij do przodu i staraj się jak najmniej wykorzystywać barki przy wyciskaniu. Rób na początku dwie serie rozgrzewkowe lekkim cieżarem i potem zacznij od 10 powt potem 2x8 i na koniec 6.

Dzięki, postaram się tak robić.
Ja jak robię klatke to czasami czuje ze mam jeszcze siłe ale juz rece odmawiaja i nie chca sie "uginac" hehe. Teraz sprobuje zakladac mniejsze ciezary i starac sie wyczuc ta klatke i robic max. poprawnie, mam nadzieje ze bedzie lepiej :)
Mam też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 powtórzeniu jak powoli opuszczalem strzelilo mi cos w barku i juz nie moglem wycisnac, kolega zabrał, a mialem 50kg... Przestraszylem sie ze jakas kontuzja mocna, ale odczekalem chwile, rozgrzewalem bark i potem zaczalem skos górny to juz bylo ok, ale nie meczylem bardzo. Nie wiem dlaczego, rozgrzewam sie zawsze ok 15 min~ i przykladam sie do rozgrzewki, bylem juz rozgrzany po płaskiej a tu taki psikus :( Mam nadzieje ze to nic powaznego...

również dbaj o tempo opuszczania i podnoszenie- opuszczaj wolniej niż podnosisz. Czytałem również że lepiej jest nie prostować rąk do samego końca żeby stale zachować napięcie mieśniowe.

O tym też słyszałem :) Postaram się bardziej zwracać od przyszłego piątku na to uwagę :) Dzięki za wskazówki.
W tym momencie martwie sie jednak tym barkiem, jak reke do góry podnosze albo robie krazenie to mnie boli, cos pyka :( mam nadzieje ze mi przejdzie... chociaz nawet jak przejdzie to chyba na tydzien-dwa odpuszcze sobie trening barkow zeby nie doprawic...

Nie miej wy***ane. Wrzuć na 1 dzień treningowy czyli pon. Ja bardzo wiele czasu spredzilem zeby zrozumiec czemu klata nie idzie. I skończyło sie na tym że robilem na splicie tak:

pompki na poręczach chwytem odwrotnym 5x5
Wycisk skos dodatni 4x6-10
rozpietki skos dodatni/przenoszenie w podparciu 2-3x10-12

i klata na dzien dzisiejszy jest jedną z najszybciej i najdynamiczniej rozwijajacych sie partii ciała pomimo że ponad pół roku tkiwłem w totalnej stagnacji. Musisz znaleźć swoj trening, swój tor ruchu, szybkość. Np ja popmki na poreczach robie bardzo wolno i dokladnei spinam a wycisk na skosie robie szybko jakby na spompowanie i są to połowiczne ruchy.

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-11-20 00:26:18

bubba89 poleć jeszcze jakiś cykl na metce i będzie zupełnie ok. bez komentarza

A co co ci chodzi? Nie mozna podzielic sie swoim zdaniem i spostrzeżeniami? Jak masz okres i widzisz we wszytkim problem to sobie odupść.