bar

[...] tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps [...]

Środa DNT spacer fryzjer ;-) poersonale Czwartek DT 1.Przysiad low bar 4*4 20kg*10/ 30kg/40kg *8 50kg *6 60kg *4 67,5kg 4*4 2.HT 4*6 110kg 3.Good morning 4*8 40kg 4.Floor press 4*5 40kg 5.Leg raises 4*12 low bara ciągle się uczę, więc powoli tak to wygladało https://www.youtube.com/watch?v=4wUn2caYYXs https://www.youtube.com/watch?v=yBi-_t-ipvI

ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar Przestawić się na początku jest dość trudno, jeśli cały czas robiło się klasycznie trzymaną wysoko sztangę. Część ludzi ma wręcz stracha że się wyłoży z ciężarem przy nisko położonym [...]

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

[...] już bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU https://www.youtube.com/watch?v=UkTO9q8XV5I [...]

[...] 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low bar squat 10*3 tak kolo 5-6 serii zaczynam myślec where is the end :P 75kg też już nieletkie to głębokośc siadów do poprawy, ale mam sie narazie skupić na pracy biodro i [...]

[...] taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym [...]

Środa DT Ściąganie sznura 4x10 20/25kg Bench Press 10x3 50kg Rozpiętki 3x12 3kg low Bar Squat 6x6 62,5kg i planki 6*15sek Triceps na wyciągu 3x15 20kg Ab wheel 3*15 po podbiciu kcal we wtorek ponad 3 tys trening szedł lżej aczkolwiek 10*3 z 50kg to już takie cieeeeenszkawe

Czwartek DT Ściąganie wyc. g. najszerszy 4x10 30/35/40/40 Bench Press 6x6 41kg Low Bar Squat 7x5 67,5kg planki 7*15sek Martwy Ciąg 7x3 75kg ciagi https://www.instagram.com/p/BcHcvUrnLwR/

dzis zrobiłam ostatni trening z trzeciego tygodnia smolova energia nawet jakby wróciła wstawiam nawet lekko gołą fotę, żeby zademonstrować, co dzieje się z moją sylwetką zdjęcie jest lekko nieobiektywne bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg [...]

co ciekawe po wczorajszym treningu dupa w ogniu XD DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 5/5/5/6/6 32,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 po 8kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 4*15 pół sztanga plus uchwyt AccUB pompki 3xamrap 15/12/10 [...]

[...] 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 120reps CORE lower ab curls 3xamrap plus kroczki i joga Wtorek DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified [...]

[...] 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły tydzień UWAGI DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z [...]

ja chcę sobie coś takiego wyspawać. Wielofunkcyjne i na ścianie montuje się tylko 2 haki. https://www.sport-shop.pl/drazek-do-podciagania-porecze-do-cwiczen-pull-up-bar-d8-2w1-benchk-p-48619.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-31 12:08:13

od kiedy trap bar w body? :O

Ja długo wzdychałam do trap bar a jak już w końcu nam dodali do siłownianego asortymentu to wcale nie korzystam :-P

[...] nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela rurka 1h i z dziś takie tam znowu obrotówka https://www.youtube.com/shorts/lCVPtRe4wAg https://www.youtube.com/shorts/dx8STD7NReY

[...] sobie dziś pospałem No ale komu by się chciało tak wcześnie z wyra wyłazić jak dziewczyna obok Na śniadanie kanapki a później Animal Snak, taki sobie w smaku, triumphy treca bardziej mi smakują. Jutro w trakcie podróży na uczelnie skosztuje Steel Bar-a, mam nadzieje że będzie smaczniejszy. Trening trwał 12min (6 interwałów 25/75), nie chciałem [...]

[...] Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist Curl 8 X 8 DAY 2 Shoulders -Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8 -Wide Grip upright row 8 X 8 -Front to back barbell shoulder press 8 X 8 -Dumbbell bent over rear deltoid lateral 8 X 8 Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 -Lying Tricep Extension 8 X 8 -2 Dumbbell Tricep [...]

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]