trening z dzisiejszego dnia 2 serie po 10 A. Martwy ciąg 30/32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 6/7 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze wydaje mi sie ze zeby pojsc do przodu z ciezarem nastepny trening zrobie 3x8 [...]
3 obwody po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 38 sek + 15 minut na rowerze
To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]
Ostatnio jestem fanką cukinii kroję ja w plasterki, solę i układam na patelnie popsikaną Oli Oli. Potem jem ja z kurakiem-polecam Cukinia poza tym,że fajnie smakuje,to ma tez wiele wartości:to cenne źródło karotenu, witaminy B1, B2, C i PP oraz takich minerałów ,jak wapń i potas Poza tym 100 gram cukinii to zaledwie 15-16 kcal! No i kolejna [...]
10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]
Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.
ok :), face pull na linkach wyciągu górnego to dla mnie nowość :), sprawdziłem na youtubie, ciekawy sposób. Rozumiem ze C1 i C2 robię 4 serie z progresją, tak jak i A1,A2,B1,B2. Wtorek - Barki i kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki - 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zgiętych [...]
[...] 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e051f044a646c0afb62d57a4ace205.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bfc80eaa06741b192b9421a305955bc.png
[...] wylazłem z siłki glikogen wypłukany do wartości ujemnych%-) SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2290b16470674c3993c26913707c7b50.png
Trening B. A. Martwy ciąg 10p/45 50 55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie [...]
Wielkie dzięki za odpowiedz :) No niestety mój bf jest dość spory, także na początek zaczne bez spalacza. i nie bede kombinował z tym tygodniem 30g węgli raczej obniże węgle po prostu gdy będe ucinał kalorie :) Narazie podałem jeden jadłospis bo planowałem polecieć na nim przez pierwszy tydzien bez zmiań żeby się przyzwyczaić ale zaraz postaram [...]
King to tak jak ja teraz mialem cykl na mono olimpa, nastepny planuje na creapure Trecka+ala+b1, inko, lub olimpa. zakup akurat bedzie przypadkiem ktore z tych wezme ok koniec spamu