adzik

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

Adzik dzieki. Kombinowałem troche nad planem i wykombinowałem coś takiego.Zaczerpnięte z art. Jodełki. Planowany okres ok 6 tyg. Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. [...]

adzik- nie bede wstawał zeby wypic białko;) licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca [...]

PLecy 1. Ściąganie drążka z góry 4x10 32-42-42-45 Zamontowałem już drazek;) 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 66-76-96-100-105 3. Wiosło Polsztangą 4x12-10 48x12-53x10-58x10-58x10 4 mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy [...]

Ejpi};-) dziękuję, to geny po rodzicach AL, uwielbiamą siłownię, mała kameralna i bardzo klimatyczna, tylko w sumie to na piętrze nie w piwnicy %-) Keb, spokojnie, selfie będzie pierwsza klasa;-) Ronie, dzięki. Staram się, teraz trzeba z tego co wyszło zrobić coś naprawdę fajnego Jula, to tylko brudne lustro }:-( Adzik takie są plany%-) [...]

Adzik;-) _______________ WEEKEND W sobotę relaksik w aquaparku z rodzeństwem. Troszkę pływania, łapania jeszcze jakiegoś koloru na skórze. Wieczorem dopadły mnie domsy po MC SUMO. Miska czysta, nieliczona; myślę nawet, że nieprzejedzona. W niedzielę podjadłam. Az się zastanawiam gdzie mi się to wszystko zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. [...]

Adzik cała lepsza ;-) kaczuszka ___________________ PIĄTEK Co za dzień. Przeprowadzka od rana. Chodziłam jakaś taka zestresowana. Znowu... Rano musiałam się porządnie najeść, żeby ogarnąć to wszystko; pakowanie, zameldowanie, rozpakowanie%-) Dzień jakoś zleciał. "Stres" opadł dopiero po treningu. Ostatnio to bym tylko biadoliła, że nic tylko jem i [...]

[...] nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku redu}:-( ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, choc i tak jjem malo:-P Dzieki adzik:-)

Ta jest, najpierw trzeba zapewnić regenerację! Ja się regeneruję od maja Spoko, banów nie będzie dla starszych... może Adzik przynajmniej zajął się dziennikiem a nie szerzeniem herezji na forum Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-08-03 14:03:59

Spoko, banów nie będzie dla starszych... może Adzik przynajmniej zajął się dziennikiem a nie szerzeniem herezji na forum

[...] przy 15,10,5 itd. gdy kończysz drugi cykl (po kolejnych 4 tygodniach) zaczynasz 3, tu progresja ciężaru znów jak w pierwszym. U Adzik'a jest wpis: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9] Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 [...]

O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają tę rolę. Nie o dziwo, bo jest to jedno z najpotężniejszych ćwiczen na klatkę ;-)

Photek Tylko, że przy tempie, jakie utrzymuję na treningu. To nie mam czasu nawet usiąść. Dextr :) TieS91 Na kolejnym treningu będę już miał mój telefon i nie będę musiał nagrywać parówką, mam nadzieję, że wtedy obraz będzie lepszej jakości. Adzik Tak, ktoś tu za dużo tekstu naruchał. :D

adzik - a czy ja musze odpowiadac a takie pytania? NIE! przeciez kazdy kto chce troche posperac bedzie wiedzia l na czym polega podrzut siłowy i nie ma potrzeby zawracania mi głowy o takie rzeczy jesli nie ma fazy ponad głowe to sie nazywa zarzut siłowy a nie podrzut siłowy

adzik - polsztanga jakos nie lubie robic:/ na razie pelcy fajnie ida wiec nie bede nic zmienial, ewentualnie czasem jedno cwiczenie, ale generalnie bede sie trzymal podciagania i 2 wioslowan w tej chwili mam najszersze chyba wieksze niz w szczycie formy, albo reszta jest tak slaba w stosunku do plecow, ze wygladaja na duze demo - po kazdym [...]

[...] nami materialem dydaktyczno-instruktazowym w twoim wykonaniu, przeciez specjalistow od techniki u nas nie brakuje i zawsze znajdzie sie jakas dobra dusza, ktora ci pomoze adzik - hmm z tymi ugietymi kolanami to wlasnie po obejrzeniu filmow huberta zaczalem tak robic bo myslalem, ze mam za slabo ugiete kurde teraz obejrzalem kilka razy wersje [...]

Mac - cieszę się, że z filmików można czerpać naukę. Sevrond - początki kariery...hm... z tego co pamiętam to ważyłem 86kg i na pierwszym treningu wyciskałem 70kg Z biegiem czasu sił przybywało a wkręcałem się coraz bardziej. Trenowałem z Julem i Pawłem (pozdro dla Nich) szereg lat a plany mieliśmy od Pana Adama. Stopniowo moc przybywała w TS i [...]

Sevrond - urodziłem się wraz z pierwszym odcinkiem mody na sukces Polaco - Rrumcek - filmiki będą ale jutro dopiero Satreb - będę wpadał do Was częściej gdy będę miął kabel a nie mobilny. Kończy mi się cierpliwość pisząc z mobilnego. Adzik - niestety nie Wodyn - chyba nigdy Cię nie dogonię Za chwilkę wypiska

[...] szybciej niz ja ale miał problemy zdrowotne na początku. W sumie nie spytałem się o Jego uczestnictwo w zawodach ale przy najbliższej okazji z całą pewnościa spytam. adzik - ciężko złapać oddech na 15-tkach i to jest mój największy wróg , nie ciężar tylko brak oddechu. Wuchta przestał do nas pisać bo się za szybko dziennik skończy - [...]

Adzik - w TS przy Twojej wadze 200-160-220 to już będzie szyn no to nie ma co nawet probowac kurde, ale powera masz Wioslo 115 Nie mowie o docisku