adzik

Adzik mam do ciebie pytanko : Moze byc takie polaczenie: Wtorek:Klatka,Triceps i Brzuch Piątek:Nogi,Barki i Brzuch Niedziela:Biceps i Plecy ???

adzik od niedawna chodzę na siłownie (3 miesiące regularnych ćwiczeń) mam 25 lat 81kg 183cm. mój dotychczasowy trening: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// plecy [...]

http://www.sfd.pl/Trening_split_treningi_lekkie%2Fciezkie_sprawdzenie_od_art._Adzika-t612344.html wpadnij adzik

Witam ! Bardzo spodobal mi sie ten plan i chcialbym od lutego go zaczac. Mam kilka prostych pytan. Jestem po fbw i specjalnym splicie, ogolnie moj staz to powiedzmy prawie pol roku. Chcialbym teraz rozwinac sylwetke z naciskiem na mase, przydaloby sie pare kilo, diete mam. Adzik, ile bys polecal tygodni Twym planem tyrac? Do czasu az [...]

Fajny trening Ci Adzik rozpisał. Powodzenia .

Witam, dzień 39, nietreningowy. dieta i suple planowo: krata+gluta+karnityna+bcaa placki z owisanych jaj i owoc (ananas) 120 ryzu + mieso 100 gr + jajko+warzywa+oliwa 120 ryzu +mieso 60 gr + 2 jaja 80 ryzu + 100 wieprzowiny + warzywa+oliwa kreta+gluta w planie 80 ryzu + 100 wołowiny + warzywa+oliwa łosoś grilowany z warzywami Adzik- kombinowanie z [...]

hehehe ew. dokupic sobie kretke na swoj koszt - tylko teraz zrobic juz podsumownie ! - i dalej jechac tak jak adzik pisze wczesniej szedles po schodach do gory - teraz masz opcje jechania winda metabolizm rozchulany kalorycznosc nastawiona na dodawanie/masz duze pole manewru wrazliwosc na wegle bardzo dobra niski bf nic tylko wpyerdalac!

Chłopaki- Solaros i Adzik- byliście bardzo pomocni dla Radka i Kacpra w tym teście. Bezinteresownie słuzyliście im swoja wiedżą, doświadczeniem, słowami wsparcia Was także chcemy nagrodzić- otrzymacie od firmy Progress nie tylko po KOSZULCE,ale również nowego IRONTESTA Standard do przetestowania. Mam nadzieję,że to miła niespodzianka :)

to jak ten adzik wyglada skoro L-ka jest za mala dla niego? do mnie tez doszla (chyba nawet kilka dni temu) zarowno supelek jak i t-shirt czy dobra sprawdze za 2 tygodnie gdzies dzienks

adzik, a z obciążeniem jak? zaniżyć do np 60% czy nie? za ok 4tyg zaczne ćwiczyć tym planem w wersji oryginalnej (jak efektów nie będzie to do Ciebie będe miał pretensje ). Tak wogóle to masz soga

Adzik Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego) Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)

Adzik, dobry art. Sog jeśli wejdzie. Jakbyś mógł, dorzuciłbyś jakiś plan z podziałem pussh-pull jak wspomniał greorgu. pozdro.

Adzik ten Twoj split dla poczatkujacego daje dobre efekty na poczatek? ukladam sobie plan i zobaczylem na Twoj ciekawy jest ;)

adzik, czy możesz ocenić mi mój plan? http://www.sfd.pl/Plana_do_oceny_split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84_-t498274.html Co prawda rion wypowiedział się pozytywnie, ale zależy mi również na Twojej opini :) edit: zajrzyj jeszcze raz Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:20:27

Zainspirowałeś mnie adzik tym artykułem, że tak powiem pozwolę sobie przetestować na sobie. http://www.sfd.pl/Skrzato%2FBlog-_turbo_sylwetka_czyli_walczymy_o_co%C5%9B_-t461847-s6.html#post6 Proszę o sprawdzenie jeśli znajdziesz tylko chwileczke. Sog oczywiscie

Adzik bede testowal, sogacz za plan. fliegerowo- rozumiem ze chciales sie wypowiedziec lecz jednak jesli sie na czyms do konca nie znasz (a jak widac nie do konca sie znasz skoro twierdzisz ze sie nei sprawdzi) to swoje komentarze jednak zachowaj dla siebie coby innych ludzie jeszcze bardziej sie nie znajacych nie wprowadzac niepotrzebnie w blad [...]

Adzik SOG. Temat bardzo mi się przydał... Pozdr.

adzik jak sie jeszcze bardziej zaleje bedzie na ciebie; solaros no bo z tymi mielonymi to jest wałsnie tak ze jak sie nie ma pewnego źródła to strach kupic, ja np. wiem jak raz rodzina u mnie kupiła mielone chyba w lidlu to jak zaczeli to przyzadzac na ta patelni zrobiło sie jakies czarne i nic sie z tym nie dało zrobic jakby jakies skwarki były [...]

uu adzik ,napewno skorzystam :)

adzik, jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami??