LC

[...] przerwa tak jak pierwsza 5-10 min. Serek wiejski może i się nada. Thx ww na noc nie powodują odkładania się tkanki tłuszczowej co innego jak przesadzasz z nimi więc nie wiem gdzie jest problem No w wielu poradnikach na temat LC wyczytałem żeby węgle jeść głównie rano/przed południem i stopniowo je zmniejszać z biegiem czasu. Tu jest ten problem.

Będziesz tak próbować to się skończy bez miesiączki i z niedoczynnością. W tym wieku nie mając poważnych problemów z wagą to bym sobie LC odpuściła. Robienie samego treningu nóg jest kompletnie bez sensu. Tak czy siak, zakładając, że się uprzesz, żeby tak robić, to raczej nie częściej, niż 2x w tygodniu. Polecam uzupełnienie tematu o ankietę z [...]

[...] nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica : 10,8,6 Plecy: Podciaganie na drązku : max Wiosłowanie [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

wymiary lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%. Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik. Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną. Kolacja to kura po hawajsku bez [...]

Ja też zawsze robiłem LC, a teraz przechodzę na low fat. Trzeba kombinować. eksperymentować i szukać dla siebie odpowiedniego rozwiązania Insulina to nie jedyny hormon odpowiedzialny za kinazy związanie z rozpadem tkanki tłuszczowej. Poza tym najważniejszy jest bilans jeśli będzie odpowiednio niski to czemu ma się nie chudnąć

Czyli zaczyna od zera. Jeżeli tak, to wg mnie powinien zacząć od maksymalnej ilości węgli na LC i zerowego bilansu. Do tego sprawdzony trening, aeroby albo interwały i powinno lecieć.

Radzę wliczać do LC warzywa - tu chodzi o trzymanie nisko węgli, a warzywa mogą podbić je nawet o kilkadziesiąt gram. Sam tłuszcz nie powinien powodować gazów - zwróć uwagę na wzdymające warzywa, takie jak cebula, kalafior, brokuł, kapusta. Nie zapominaj także namoczyć wcześniej płatki owsiane przed spożyciem.

zrobic taka diete to musisz miec duza wiedze...zrob normalna LC a miesa odrzucisz w przyszlosci

Ale dlaczego ta dieta wlasnie jest dla doświadczonych? Moj staz jest ze tak powiem nieduzy ;p Cwiczyc kiedys cos cwiczylem ale dieta LC byla moja moją pierwszą i jestem na niej miesiac :)

pewnie, ze uzyteczne tyle, ze troche zaniza pewne wartosci i trzeba je podrsowac wpisujac ilosci btw samemu albo idz na kompromis i jedz na rozsadnym LC. jak to nka mawia na weglach nie ma redukcji hehe, mieszam w temacie juz za duzo,ale wiesz o co chodzi, znasz juz swoj organizm i dasz rade, trzymam kciuki, pozdro

dopisek LC po prostu ułatwia późniejsze wyszukiwanie przepisów według tego kryterium, więc takie dopiski sa pomocne

Niski poziom bf trudno utrzymywać w ryzach cały czas, mogą wystąpić problemy hormonalne, zawodnicy na codzien tak nie wyglądają, trzymają jakiś poziom i jak się sesja zbliża itp to się docinają. Jednej drogi nie ma, trzeba się wstrzelić w metodę żywieniową, czy to jakieś lc, rotację węglami, if, ketozy itp. Co do treningu też nie ma gotowego [...]

[...] Lejdis :) a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy Domowy ma się nijak do siłowego co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli właśnie

Ehh... Koniu jak zwykle chcesz dojechać Tamte wymiary to przeszłość,aktualne: waga 82 klata 108 bic 33 pas 89 udo 62 łydka 39,5. CKD porzuciłem po radach s.m.p.a,ale chce zostać przy lc do 150g ww.Masz jakieś zastrzeżenia co do diety?

Próbowałem S.M.P.A,może troche mało aerobów,ale próbowalem.A Ty chcesz mnie zniechęcić do tego lc czy jak ;)?

Wiem,wiem. Tylko zauważ,że to jest lc.Organizm powinien przestawić się do czerpania energii z tłuszczów.Na high carb jadłem posiłek 2h przed treningiem i było tam i 30ml oliwy i 200g brokuła+błonnik z ryżu brązowego i dawałem radę . A wg Ciebie powinienem przenieść te marchew do potreningowego?(uważam,że musi ona być w jadłospisie jako alkalizacja)

Przejdzie takie coś organizm nie wyczuje czy akurat dasz 2 gram mniej białka, tłuszczu czy węgli. Co do makro na redukcji to wiele zależy od budowy ciała, zespołów metabolicznych . Nie kżdemu węgle służą na redukcji i na odwrót z tłuszczami. Sam musisz przetestować czy dać HC , LC lub Keto. Pozdrawiam

ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat. najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08

Jak to na masę, to białka zdecydowanie za dużo, 2 gramy na kilogram masy ciała to i tak będzie dużo.Chociaz na LC to się naturalnie cięzko masę buduje.