LC

[...] we wszystkich ćwiczeniach udało się jednak zachować, co cieszy. Podjem coś w święta, to będzie moc :-D Cardio z tętnem 125, bo ciężko mi uzyskać wyższe obecnie. Dieta - LC: 1. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa 2. 250g mintaja, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa 4. 200g piersi, 20g [...]

[...] że znacznie lepiej pilnowałem głowy, niż było to wcześniej. Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita. Na koniec przedostatnie cardio w tym roku :-D Dieta - LC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g [...]

[...] hehe. No i wczoraj jedliśmy owoce leśne, ale jednak to nie mój smak. Hageny z pralinami trochę uratowały sytuację. A od jutra na spokojnie wychodzę z redukcji. Jeden LC zamieniam n MC i teraz będzie: niskie, niskie, wysokie, średnie, średnie i od nowa. Do tego cardio ucinam o połowę, do 3x30min. I zmiana w suplementacji. Wypadają [...]

[...] Z nowych rzeczy jeśli chodzi o dietę, to od jutra zwiększam kaloryczność. Zostaje podział tylko na DNT i DT. Czyli w DNT będzie obecny rozkład z LC z delikatnym dodaniem tłuszczów, a w DT będzie obecny HC z dorzuconymi 40g węgli i odrobiną tłuszczu. Więc w skali tygodnia nadwyżka kaloryczna będzie dość zauważalna (2 [...]

[...] drobno pokrojoną czekoladę. Piec w 180 stopniach przez 15 minut. Makro niestety nie liczyłem, ale łatwo można samemu w zależności kto jaką czekoladę użyje. Wyszły delikatnie suche, ale delikatnie. Więc 5g oleju kokosowego lub 15-20g śmietanki kokosowej załatwiłoby temat. Fatu sporo, ale dziś akurat LC i wziąłem fat z 3 posiłków w jeden :-D

Fatu sporo, ale dziś akurat LC i wziąłem fat z 3 posiłków w jeden :-D XD no ja z całego dnia bym musiał chyba dać , dzięki Bzyku ;)

Bzyku, co zrobić żeby leniwe LC się nie rozlatywały w wodzie? Więcej jajka czy babki? Może byś machnął jakieś rewelacje i przy okazji pokazał jaka ma być konsystencja ciasta ;-D. ja chyba nie jestem uzdolniony kulinarnie %-).

Podaj rozkład makro :D LC MC HC no i najlepsze : ile wpada w ładowanie węgli :-D ? Ciekaw jestem, chyba pierwszy raz tak robisz :-) ?

06.05.17 Wczoraj LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - [...]

[...] polecę nowym planem. Rozmawiałem z Adamem i będziemy się starać opierać na ćwiczeniach z odciążeniem kręgosłupa. Ciekaw jestem co ciekawego mi wymyśli. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

Każdy post na temat mile widziany :-) No właśnie myślę, że na jesień będziemy próbowali atakować klatkę pod kątem siły. Póki co trzeba się skupić na wycięciu smalcu i rehabilitacji kręgosłupa. A dzisiaj drugi dzień LC, już jestem po siłowym i interwale. Jutro rano trening, wyjazd firmowy i ładowanie :-D

załaduj tak, żeby Ci starczyło do końca redukcji :P Ja na imprezach rodzinnych itp jak nie mam planowanego cheata to od pewnego czasu staram się jeść LC i dość dobrze na tym wychodziłem :)

Darku, nie ma takiej najmniejszej możliwości :-). Jakby nie ten wyjazd dalej bym leciał czysto, bo nie mam żadnego parcia :-) Dodo, LC odpada, bo dzisiaj wypada mi ładowanie i muszę dobić węgli, no w kolejne dni znowu mam niskie.

[...] plastrów schabu z ziemniakami i surówką. Do tego kiełbasa i kilka oscypków z żurawiną. 4 browary i kilka shotów miodowki. A teraz już z ranca 40 min cardio. Później ładujemy na śniadaniu, szkolenie, obiad i do domu. Z racji, że wpadnie przez te 2 dni jednak sporo fatu, do końca dnia LC/LF. /SFD/2017/5/19/567149648b764b18819ebc4c045dd620.jpg

[...] klatkę, że bóle mam takie same, jak przy treningu nóg. Po pierwszych rozpiętkach miałem już dość %-) Na koniec 40 minut cardio i potem jeszcze 15 minut rozciągania. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4201/34636479702_79dceb39a4_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami, truskawkami i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to rower będzie uskuteczniany na regularnie. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34121751043_09113c7f60_z.jpg 2. Koktail z mrożonych owoców, kaszy jaglanej, śmietanki kokosowej i FitWhey Whey [...]

[...] jakoś płasko, chudo i w ogóle :-P Na koniec 40 minut cardio, ale bez problemu mógłbym zakręcić sporo więcej. Będę musiał Adama po weekendzie pocisnąć o dołożenie :-D Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4227/34225693933_af5b4d97b5_z.jpg 2. Kurczak [...]

Bzyku mozesz przypomniec jaki miales rozklad makro lc/hc/mc i jak miales podzielony tydzien na te dni?

[...] Trochę duża objętość, ale cały czas czuję parcie na trening. Na koniec 30 minut cardio na rowerku. Jednak dalej to lubię :-D Foto po treningu było wcześniej. Dieta - LC: 1. Omlet z jajek i twarogu z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet z mąki ryżowej z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami prażonymi i [...]

[...] - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. TRENING 2. Płatki miodowe, płatki jaglane z brzoskwiniami i FitWhey Whey [...]