LC

W końcu udało mi się zrobić nowy 1 dzień mojej diety z uwzglednieniem niskiego ig oraz nowych produktow ze wzgledu na insulinoopornosc. Myślicie ze takie LC moze byc ok? Czy rano do sniadania przedtreningowego lyknac sobie razem d3 z omega3 czy lepiej po treningu w takim rozkladzie makro? /SFD/2021/2/9/d666b8c0714c4f698247407e6471fb38.jpg [...]

[...] kiedy są w domu słodycze i wszyscy jedzą, kupić czekoladę gorzką (90% Wawel, albo w lidlu kiedyś była 94% jakaś importowana) i sobie pomału gryźć po kostce - też słodkie, a tabliczki na raz nie zjesz, zwłaszcza jak popijasz samą wodą 5. poszukać słodyczy zastępczych, nawet na tym forum są jakieś serniki LC, placuszki owsiane, nutella domowa itp

[...] pomału gryźć po kostce - też słodkie, a tabliczki na raz nie zjesz, zwłaszcza jak popijasz samą wodą 5. poszukać słodyczy zastępczych, nawet na tym forum są jakieś serniki LC, placuszki owsiane, nutella domowa itp Zapomniałeś jeszcze wspomnieć o tym żeby jadł małą łyżeczką i na małym talerzyku, bo wtedy będzie mu sie wydawało ze je więcej :))

[...] 5x5 40 kg Próby dragona, zgięte kolana 3x10 Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Energii mi jednak nie brakuję i mam wrażenie że jestem tak dziwnie pobudzony. Też tak mieliście na LC? Micha identycznie jak wczoraj.

Dla mnie 200 węgli to jest dosyć dużo a nie LC. Masuj - tak jak Ci radziłem dzień wcześniej.

[...] U mnie wychodzi zazwyczaj 15-20g reszta to tłuszcz i białko. Po treningu około 18.00 5-6 godzin ładowania węgli. około 450-500g. Łącznie około 3500 kal. Dni bez treningu LC kalorie na poziomie około 1900 kal. Cardio raz, lub dwa w tygodniu. Trening tradycyjnie FBW i stare 5X5. Kilka zdjęć dla potomnych, może już nigdy nie osiągnę takiej [...]

[...] Konkretnie było tylko na początku, później c***ania, pomimo że ostatnie 4 miechy jechałem na zbilansowanej diecie 3200-3500 kcal... Chyba lepiej wrócić na masę (planuję LC 4000-4500kcal - może coś pójdzie), a tłuszczem zająć się dopiero za rok ;]. Trzeba będzie pocierpieć z lipo i kupić sobie ładny plecak (trzymam go na jednym ramieniu, [...]

alternatywa: duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami, dieta LC/KD i pompy nie ma... tak więc lepiej chyba się z owym nabiciem pogodzić Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-21 09:32:56

[...] kombinować z suplementacją :-> IMO, "osłabienie" w czasie treningu mało ma wspólnego z BCAA, ale to raczej efekt odcukrzenia, zwłaszcza jeśli jesteś od dłuższego czasu na LC. Tutaj pomoże na pewno owoc (izotoniki i carbo odradzam, jeśli nie ocierasz się o profesjonalizm). Dodatkowo, możesz zainteresować się MCT. Co do SAW, to to bardzo silny [...]

Placuszki z musem dyniowym :-) Placki: -25-30g mąki kokosowej -30-40g mielonego lnu -3 jajka - odrobina cukru waniliowego ( można pominąć) - pół szklanki mleka -0,5 -1 szklanki woda -tłuszcz do smażenia /SFD/2016/10/11/682d2f39382346bcab1cb38a905c9081.jpg Mus dyniowy z masłem orzechowym z dodatkiem cynamonu i chilli: -dynia hokkaido - użyłam ok [...]

Omlet z pastą z awokado na śniadanie :-) przepis:LC omlet z pastą z awokado /SFD/2017/2/17/eaff58b6a26745beba9fe029964d1759.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2017-02-17 10:51:26 Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2017-02-17 10:52:16

To musisz sama przyjac BTW: Jak uwazasz ze bedzie dobrze, no minimum przyzwoitosci 2gbialka/kg reszta tluszcz/ww. I nie da sie ukryc ze czym blizej LC chcesz zejsc tym wiecej bialka powinnas miec tak do ok 3g/kg i wiecej tluszczu, ale z nim tez nie ma co przesadzac i trzymac max ta sama kalorycznosc co bialko.

[...] węglowodanów złożonych rozłożonych równo w ciągu dnia - za wyjątkiem okresu potreningowego, tam możesz dać ze 150% tego co w pozostałych posiłkach) lub na całkowity LC (180g B 150g tłuszczu 150g węgli). 4. Bardzo ważny jest również dobór jakościowy posiłków, ale to na razie poczekam aż podasz więcej konkretów co zamierzasz jeść. To tylko [...]

Tu jest dowód, że napyerdalasz sztangą o podłogę: http://www.youtube.com/watch?v=Lc-FUwPeZEE&feature=youtu.be

redukcja wymaga czasu. jeśli chcesz zrobić to w 2 tygodnie - nie masz szans. jeśli zdecydujesz się na odchudzanie w normalnym tempie, a poźniej znów wrócisz do fastfoodów - nie masz szans utrzymać efektów. twój "upadek" podczas treningu to kwestia psychiki. poza tym pewnie źle wykonujesz ten trening skoro tak szybko się [...]

takie środki + diena LC , fakt jste mw stanie sobie to wyobrazić ... pilnuj michy byku , oj pilnuj ... robisz ładowania ? ( jak tak to ilugodzinne ? )

[...] dzieli zapotrzebowanie na DT i DNT, bo inaczej to nie ma sensu. Nie opierałam się na tym co sobie wymyśliłam tylko liczyłam w kalkulatorze do LG ;-) To, że wszyscy stosują LC itp i im na tym dobrze, nie oznacza, że inni też muszą. Są zwolennicy tego jak i tego. Ja już próbowałam innych diet, więc teraz czas na tą. Póki co - mi odpowiada, czuję [...]

Ładowanie to łądowanie, teoretycznie stosuje się na lc/keto ale w praktyce bywa różnie %-) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-07-30 07:22:56

[...] tej fizycznej jak i witalnej) podjąłem dzisiaj wieczorem decyzję o zakończeniu redukcji. Plan na dwa tygodnie jest taki Pon. FBW wt. Aero Śr. FBW Cz. off Pt. FBW Sb. HIIT nd wolne dieta LC postaram się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, węglowodany rano i przed treningiem I bedzie tyle- Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-25 20:45:10

Jako, że nigdy nie rotowałem węglami to wolę się dopytać. Mam obliczone zero na 2700kcal, węglowodanów tego dnia 300g. Pytanie, ile węglowodanów dodać w dzień HC a ile w LC oraz jakim schematem lecieć? Pytam, bo przeczytałem już kilka artykułów i informacje się różnią.