[...] 4. Dipsy 12/10/8/8/8 5. Uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8 Dietka - na razie tylko podział na treningowe i nietreningowe. Potem może wprowadzę HC w dzień nóg, MC w inne DT i LC w DNT. Póki co rozkład makro taki: DT - 315g B / 520g WW / 50g T DNT - 315g B / 150g WW / 90g T Rozkład makro na posiłki w DT: 1. 52g B + 70g WW + 10g T 2. 52g B + 100g WW [...]
[...] ostrovitu przyszedł cały rozyebany i cała paczka była uwalona... Sosu nie zostało nic :-( Po drugie dali nie tego batona - zamiast FA przyszedł carb ride, najgorszy baton LC. Gdzie na paragonie nabity jest FA... No ale co do samych nowości SFD - białko o smaku masła orzechowego - bez szału, robione na mleku. Czuć że to masło, ale mało wyraźne [...]
[...] których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... https://zapodaj.net/images/b3937a5c1f074.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po [...]
I mała zmiana od dzisiaj - +40g węgli, wszystko potreningowo. Ale jutro i tak LC, w niedzielę HC (tu też podbiłem te ww), więc dopiero jakoś w środę zobaczę jak organizm zareaguje. Stawiamy na pełność ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu to LC . Nie obyło sie bez wizyty na siłownie i pozowanie z Mariuszem . Do zawodów zostało 20 dni , jeszcze zejdzie troche , ale najwazniejsze musze szlifowac pozowanie . https://iv.pl/images/67331283568818110539.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do [...]
Dzień nr 42 dzień LC było na prawdę ok. Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,kapusta,pomidor,szczypiorek 4.suple 5.schab,ziemniaki,kapusta kiszna 6.kura,kapusta,włoskie 7.kura,serek wiejski,kapusta,pomidor,szczypiorek 9.w planach: twaróg półtłusty,pomidor Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w [...]
1. Tania 2. Dobrze odkwasza 3. Mam ostatnio na nią smaka Jak mi się znudzi, pewnie zamienię . Porcje męskie ponad 300g, więc Posiłki na LC zapychają spokojnie i nie czuje głodu pzdr
Od poniedziałku podrasuję trochę moje CC, bo waga lekko spadła. We wszystkie dni treningowe planuję HC, w dni bez treningu LC. Zobaczymy jak się przyjmie ... Dopuszczam ofc lekkie zalanie, ale masa powinna iść konkretniej. Rybas Schab zjedzony, zayebisty był
Dzień nr 49 Dziś aero, dzień LC, chodziłem pojedzony, pewnie przez dużą objętościowo ilość warzyw . Widzę zainterosawnie "klockiem" ... na fotkach będziecie się mu mogli przyglądnąć z bliska . Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta + omega3 3.kura+schab,kapusta,rzodkiewka,włoskie 4.BCAA Xtra 20g 5.kura,makaron [...]
Dzień nr 70 Rano ostatnie powtórki na angielski, kościół, aero, od 13:30 non stop oglądam streamy z SC2. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g -BCAA Xtra 10g - w trakcie aero -WPCX 16g - po aero 4.schab pieczony 200g, 1 ziemniak, ogórek [...]
[...] Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory 350g 4.kura 125g, orzechy nerkowca 30g, kapusta kiszona [...]
stary,LC nie jest dla ciebie,LC jest dla Endo którzy się szybko zalewają... Ja jestem Endo i mam około 300g ww w diecie, i narazie nie widze żeby mnie coś zalewało,dodaj tych węgli białka możesz mieć nawet 3g/kg ale węgli musisz miec o wiele,wiele więcej
Pippin - przede wszystkim Kerad, Fifi i Kabo nie jadą LCHF tylko LC. A to przepraszam, jak widać jestem ignorantem w sprawach diet LC i chyba tak już zostanie.