[...] Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal) jeśli LC no to węglowodany
na LC to masy nie zbudujesz zrób badania przed cyklem i zobacz jak się ma estro jak masz duże tendencje do wywalania możesz dac od początku nolve wino też nie jest złym pomysłem do dołożenia do cyklu i na winie kończyć cykl
@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]
[...] 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Chce na sobie przetestować jaki bedzie efekt takiej diety, zazwyczaj skupiałem się na LC lub zbilansowanej ps. Warzyw nie wliczam i wydaje mi sie, że nie ma sensu wypisywać ich na zrzucie, umieszczam je w dużych ilościach prawie do każego posiłku Zmieniony [...]
94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]
o rany ale super ze zalozylas dziennik obliques! wszyscy Ci co sa na LC beda sie mogli uczyc od mistrzyni! o treningu nawet nie wspominajac - lepszej motywacji nie ma na tym forum!
Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic nie pisałem, ale cały czas ćwiczyłem 3xtydz fbw, redukcja, ciągle na lc (od początku maja). Przez jakiś czas nie robiłem przysiadów ze sztangą, tylko na suwnicy smitha. Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba [...]
[...] przypisywać do tarczycy. Niestety moja endo (a sądzę, że kompetentna babka) głosiła, nie tylko ona zresztą, że tarczyca na prawdę nie lubi małej ilości węgli, zejście do LC dla kobiet, to często proszenie się własnie o problemy z hormonami. Jak długo leczysz się u lekarki, bierzesz cos? Wrzuć resztę wyników. 1 endokrynolog kazał mi "mniej [...]
[...] Tylko trzeba by ogolny zarys. Ile realnie masz do zrzucenia (tak na oko) ile to bedzie tygodni. Trzeba by zaplanowac na pozniejszy czas troche rotacji wegli (bo czyste LC to raczej wiem ze ci nie służy). Acha i czy koniecznie ma to byc FBW i czy moze byc podzial gora dol, i czy zalezy cie w tej chwili na malych grupach. Sadze ze w max 8 [...]
proponuje dobrze sie zastanowic co chcesz robic ustalic cos i trzymac sie tych zalozen bo zmiana co chwile na inną nie da ani efektow, ani nie dowiesz sie co tak na prawde na Ciebie działa skoro nie dajesz rady na CKD wroc na zbilansowana albo LC
piersi i wołowina poszły straszliwie, w ogóle mięso drogie, do posiłków lc z małą ilością węglowodanów mozesz śmiało dawać karkówkę czy inne tłuste mięso, tam gdzie masz węglowodany staraj się ograniczać nasycone Co do tego FBW to też się zastanawiam nad powrotem "do korzeni" w sumie ten plan (15/10/5) dał mi najwięcej, ale trzeba [...]
Wow, dla mnie bomba :) wygląd i skład świetny, przy tym ładnie i smakowicie wygląda. Dan, jak się boisz węgli to wywal cebulę (pół cebuli ?) i koncentrat pomidorowy. Ale daj tylko ociupinkę koncentratu. Bedzie mega LC :)