Avasso/Dziennik - nowe str 7

FBW jest dla takich cierpliwych jak wuchta i Michał

No a ja cierpliwszego chyba nie ma

Avasso czyli powróciłeś do FBW by Wodyn ,wytrwałości

Ta tylko nie wiadomo ile dziur w nim będzie przez wakacje

piersi i wołowina poszły straszliwie, w ogóle mięso drogie,

do posiłków lc z małą ilością węglowodanów mozesz śmiało dawać karkówkę czy inne tłuste mięso, tam gdzie masz węglowodany staraj się ograniczać nasycone


Co do tego FBW to też się zastanawiam nad powrotem "do korzeni" w sumie ten plan (15/10/5) dał mi najwięcej, ale trzeba ciągle eksperymentować i w końcu się trafi na to co najlepsze.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-16 10:57:40

Trening B10


1) Dociskanie lezac PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 20,30,40,50
1A) Inverted Rows 15/10/5 Zrobione!
1B) Szrugs 10x 20,30,40,50

2) Martwy ciag PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 10x 50,60,70,80

3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5

uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK 4x27.5kg
-prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 4x42,5kg
-uginanie ramion nachwytem - 4x20kg
-pompki ze zloczonymi dlonmi - Zrobione
Zapomniałem łydek zrobić

4) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5
- Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz LEWA - 4x7.5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem stojac jednoracz LEWA - 4x7.5kg
- Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz LEWA - 4x7.5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz PRAWA - 4x7.5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem stojac jednoracz PRAWA - 4x7.5kg
- Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz PRAWA - 4x7.5kg
- Prostowanie nog - 4x45kg

Te składanki zniszczyły mnie masakrycznie

Widze ze znowu powrót do 15/10/5 i to chyba najlepszy wybór mi tez sie tym planem fajnie cwiczyło i mozliwe ze do niego wróce

przy tych składankach to ja bym chyba oddpał

Później dam wypiskę z piątkowego treningu tylko jest jedno ale nie wiem jak będzie z moją ręką na poniedziałkowym treningu. Ponieważ miałem przygodę na mieście i gość mnie zaczepił podnosząc pierwszy na mnie rękę co się źle dla niego skończyło. Smaruje rękę altacetem opuchlizna schodzi ale nie wiem jak będzie z chwytem. Więc żałuje tego incydentu bo nie wiem jak z treningami,miałem całą bluzę we krwi bo się zalał strasznie i teraz czeka mnie tłumaczenie matce że to nie ja i znam odp "To zawsze nie ty"

to gosciu miał pecha

czekamy na wpiske

a ogólnie jak tam idzie? masa na low carb?

ja rok temu tez mialem tylko "ze to bylem ja"
tez tego zaluje bo mialem szyne na lapie przez miesiac a potem mozolne dochodzenie do jakiegos chwytu sporo zajmuje czasu....;/

Warto takiego poczęstować łokciem. Oszczędzasz kostki a sutek jest natychmiastowy

Trening 5A

5A:

1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA
15/10/5 - 20,30,40,50,60
1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek

2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5
5x 40,50,60,70,80

3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max

4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5

5x
5kg
7.5kg
10kg
12.5kg
15kg

4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 - 5x20kg

5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5
-unoszenie bokiem stojac - 10kg
-unoszenie bokiem w opadzie - 10kg
-podciaganie sztangielek do brody - 10kg
-uginanie nog - 30kg
-brzuszki - wspięcia
-bez przerwy od nowa - 10-sekundowa "bezprzerwa"