LC

Zaproponowałem Lucynie rozklad tego typu B 140g W HC 270g, MC 160g, LC 80g T 50 Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno) Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki) Środa LC węglowodany po [...]

ja sie przylacze do zdania obli, jesli nigdy nie jadlas malych ilosci wegli to nie jest dobry pomysl :) w moim blogu masz rozpisane posilki na 1500 kcal lub ciut wyzej, z tym ze ja mam 2.5/0.8/0.3 btw usatwione :) jak chcez lc ciagnac, daj sobie te 2.5 bialka, ale lepiej zacznij od zbilansowanej + silowy :) piszesz, ze lubisz wegle - wiec ich nie [...]

[...] reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC Dodając do HC 20% węgli a w dni LC odejmując 20% mamy: HC : Białko 216 g, Węglowodany 390 g, Tłuszcze 126 g (3560 kcal) MC : Białko: 216 g, Węglowodany 325 g, Tłuszcze 126 g (3300 kcal) LC : Białko 216 g, [...]

nie no - jasne ale za duzo kombinowania dzien tak,dwa dni tak,3 tak i potem zmiana po kiego h**a? najltawiejszy carb cycyling dajesz dwa dni -> HC i LC czyli DT masz HC a w DNT masz LC HC czyli wieksza ilosc wegli LC - mniejsza ilosc wegli dajesz na poczatek te 300g ww w DT a ~150g w LC i obserwujesz nie idzie/chcesz przyspieszycc - ocbinasz [...]

To zalezy jak sie czujesz na LC, mozesz fizycznie nie wyrobic tylu treningów w tygodniu przejściowym

To jak nie ma przeciwwskazań, żebym robiła swoim rozkładem to tak 'jadę' %-) Boję się LC }:-(

Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]

Daje tylko fotkę , jak dzisiaj to wygląda, tzn teraz bo przed chwilą robione. Od wczoraj spadło uwaga.. 3,5kg, woda zeszła i się zrobiło znacznie ostrzej. No ale Lc i t3 = kartka papieru, więc jestem płaski, dzisiaj ładowanie takie typowo jedz co chcesz cały dzień. Troszkę za szybko poleciało bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. [...]

to dzisiaj zobaczysz klatke bokiem na pompce, bo tam było bez i dzisiaj 3kg mniej niż na załączonym obrazku, żył jeszcze więcej na brzuchu. Zrezygnowałem z Lc finalnie, jezeli chodzi o weekendy to tak, będą lc bo nic nie robie, tzn jutro np. mam przyjsc do pracy więc nie bedzie lc , ale w dni wolne od pracy/treningu będą niskie węgle. A tak w [...]

Myślisz, że na normalnej zbilansowanej lub HC tych 85 kg byś nie utrzymał? Bo z tą aktywnością myślę, że nie byłoby najmniejszych problemów. Co tak w ogóle pcha Cię w diety LC? Wagę bym utrzymał zapewne. Czuję się lepiej na LC. Nie mam wahań nastrojów po posiłkach. Dodatkowo od kilku dobrych lat bawię się w sporty wytrzymałościowe, zacząłem od [...]

Sobota 1. Jajka na pomidorach https://images84.fotosik.pl/834/665fe990d68e6d4bmed.jpg 2. Muffinki LC z kalafiorem http://www.sfd.pl/Muffinki_LC_z_kalafiorem-t1155679.html https://images82.fotosik.pl/834/ebd52c396c41a283med.jpg https://images81.fotosik.pl/833/3a8c674aade56699med.jpg 3. 4. Kurczak pieczony z kalafiorem i plackiem twarogowym LC [...]

nie isteniej "minimalna potrzeba ilosc weglowodanow" w diecie. Pytam bo mowisz ze jestes na LC a nie wiem do jakiego stopnia jest to LC bo jezli jest sie na ilosci ponizej 50g dziennie to rzeczywiscie moze byc klopot z HIIT jak jest to wiecej to raczej nie powinno wplywac. A wegle to nie tylko kasza, czy ryz jak wiadomo. Zasada zawsze [...]

Zagłosowałem, czytam tylko Twój jadłospis. Trening mam ciekawszy ;-) Inspirujesz mnie, bo jestem na LC z przerwami i czasem nie mam pomysłu na szamę. Z podrobów lubię tylko wątróbkę kurzą. Jej największa zaleta jak dla mnie to cena, bo na LC wydaję 40-50 pln dziennie. Martucca - kozacka z Ciebie babka, ja bym tego nie zjadł.

[...] ale nie teraz. Aczkolwiek mógłby się przydać taki. Bulek - no ba :P Rip - witaj! Odkąd Ciebie znam na forum to zawsze high carbowcem byłeś :) Cieszę się, że spróbowałeś z LC. Jest to naprawdę wygodna dieta, zdrowa. I mam tak samo jak Ty - samopoczucie jest o niebo lepsze niż na wyższych węglach. A ładując węgle przed aktywnością i tak jest [...]

pytanko mam pierwsze pare dni przypuśćmy że tydzień na LC z ilością 20-30 gr ww trenujemy normalnie siłownia czy aero czy może lżej. miało by to sens 6 dni na Lc z niskimi węglami zawsze w 7 dzień ładowanie i od nowa?

[...] że zacznie - wiele rzeczy się pisze }:-( oj ojanie, nieładnie, nie ładuj mnie proszę do jednego worka z tymi co tylko piszą, bo na mnie póki wszystkie diety działają i te LC i LF ;-D a jak się ostatnio zastanawiałem dlaczego tak się dzieje to wyszło mi, że ja nie ściemniam tylko stosuję dokładnie to co zaplanuję i wtedy nie ma problemu ;-) a [...]

[...] a ja postaram się jak najbardziej zbliżyć do propozycji :-) a tak btw to ja już wiem dlaczego był kryzys, dobry hint był z tym jedzeniem, w środy zwykle miałem dzień LC i teraz też tak nie za dużo węgli zjadłem, a jednak polataliśmy trochę po tych Szczęśliwicach, wczoraj podładowałem, pospałem i dzisiaj prawie już jestem nowy, czyli [...]

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

[...] pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D Wliczaj wszystko co jesz, a więc również i orzechy. Nie uwzględniłeś tego w rozpisce ? a co do tego LC to nie moze byc tak? LC: Śniadanie (B 38 ; W 15 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 1 kromka razowego (30g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka [...]

Laski , oczywiście robię cięgle ten sam błąd (na który zwróciła mi uwagę nieoceniona Krewetka) przestawiając BWT z BTW cyferki sobie i literki sobie, dlatego zwróćcie uwagę w pierwszym poście, poprawiłam rozkłady by rzeczywiście był on LC czy HC ;-)