BIEŻNIA

Ideałem do powstania bólu w barku jest OHP - uczucie takie jakbym miał jakieś gwoździe mniej więcej w czołowo środkowej części ramienia. Październik zamknięty jak widać, czwarty dzień na tłuszczówce. Jedynie po treningu wjeżdża BULK PRO z Allnutrition, ale tam WW 27,4g w porcji więc jeszcze przejdzie. Wczoraj kusiło ciasto, takie pyszne domowe, [...]

Po teście suplementów IHS wracam do swojego dziennika, jakby ktoś był zainteresowany finałem podaję link: http://www.sfd.pl/Test_Nr_3_Iron_Wings__poprawa_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci_wg_Ronin78-t1157523-s7.html Po tych 20 dniach IHS zamówiłem sobie białko tej firmy, jeśli będzie równie dobre co suplementy testowane Iron Wing's i Crea Fight 2.0 to i ja [...]

Przedwczoraj siłownia, wczoraj bieżnia: 00-05 minut 12,0 km/h 05-10 minut 12,5 km/h 10-15 minut 13,0 km/h 15-20 minut 13,5 km/h 20-25 minut 14,0 km/h 25-30 minut 12,0 km/h 30-33 minut schłodzenie 6,0 km/h Nachylenie 15 stopni, plus ciężarki w rękach /SFD/2018/1/4/6116348fda144920a4c1edb4fd8b71c4.jpg [...]

Eee to by było zbyt łatwe żeby było prawdziwe. Bieżnia nie ma przełożenia na ulicę. Męcząca tak - pozwala kompensować trening w jednostce czasu (cały czas podbieg, prędkości nie zmienisz, jak zaplanujesz i ustawisz tak masz) ale przekładać się nie da, ubierać się na zimową porę nie trzeba, duża oszczędność czasowa.

Treningi z 31.01 i 01.02 - wklejam co istotne, szybciej idzie z paintem :-P U góry siłownia, niżej bieżnia. /SFD/2018/2/1/83dd4c05a1ba4c6f9771a3186c109945.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-02-01 17:19:10

Treningi z poniedziałku i dzisiaj. Dzisiaj pierwsze 15 minut bieżnia ustawiona na 16 km/h, potem trzy interwały z odczekaniem pomiędzy na tętno poniżej 120 bpm (a sam interwał do momentu wskazania 175 bpm na prędkości max bieżni 18,8km/h) /SFD/2018/2/20/348c90334db14b27afb2d60bbda26d84.jpg

Dzisiejszy trening pośladków z ciężarkami na kostkach 10 kg: 1.w klęku podpartym wznos nogi w górę 2.tak samo w bok 3. leżeniu na boku wznosy nogi w górę 4. w staniu wznosy nogi w bok 5. na wyciągu wznos nogi w górę 6. tak samo w bok Każde ćwiczenie 12 powtórzeń 4 serie. Na koniec 50 min cardio bieżnia pod górę:)

ok juz jestem w ten poniedzialek znow wznowilem treningi juz na serio bo zmieniam calkiem tryb zycia. Wczesniej nie moglem tego zobic z roznych powodow, glownie szkola, w ktorej w tym rku mam naprawde nauki od zawalenia, a ucze sie zwykle o tej samej porze co zwykle trenuje (czyli ok. 0:30). Zaczelem grac w zaklady bukmacherskie mimo, ze sie na [...]

Mi bieznia pokazuje 124 na trybie fat burn jak wprowadze wiek wage itd to podkrecam ja jeszcze do 130. kiedyś ktoś gdzieś pisał ze 140 niby powinno być. chłopy dawac nikt nie redukuje ???

Mi bieznia pokazuje 124 na trybie fat burn jak wprowadze wiek wage itd to podkrecam ja jeszcze do 130. kiedyś ktoś gdzieś pisał ze 140 niby powinno być. chłopy dawac nikt nie redukuje ??? http://potreningu.pl/artykuly/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca Areoby są dobre, ale na zatłuszczenie sylwetki.

Tnij dalej, az do kosci. Te VLCD naprawde fajna sprawa, ja to stestowalem tylko na 14 dni zeby zobaczyc, i lecialo ze szok, mysle ze przed wakacjami zapodam sobie takie 6 tyg z jednym malym ladowaniem i bedzie kosa. Lepiej 6 tyg sie pomeczyc, niz ciac 12 tyg, i nie rozstawac sie z bieznia, wiec dawaj proboj jeszcze, pozdro.

DNT Waga na czczo z rano (po toalecie) 81.2 kg. Dosc aktywnie wyszlo, rano wyprawa po mieso i rybitwy - udalo sie kupic co chcialem, tzn. schab, lososia swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza [...]

DNT bieznia 30 min z rana Pomiar pasa pokazal 86 cm na pelnym luzie, czyli - 5 cm od 5 stycznia. Szalu nie ma, tragedii tez nie. Trzeba dalej pracowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78d865fb51d4bd3bad70fe84b75a1ff.png

chest dips CC + 10 kg x 10 x 5; CC + 5 kg x 10 wyciskanie hantli skos 26 kg x 10 x 5 squeeze press lekki skos 17 kg x 10 x 4 rozpietki lekki skos 14 kg x 10 x 4 unoszenie nog ze zwisu 12 x 4 spiecia z talerzem 10 kg x 15 x 4 bieznia 30 min Chest dips bardzo dobrze, hantle skos rowniez. Squeeze press slabo czulem dzis, to troche dziwne bo kiedys [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

DNT Bieznia 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1ff358e83547d2b5fd019051be6043.png

DNT bieznia 30 min

No pojscie wczoraj na trening wiazalo sie z duzym przelamaniem. Po dniu takim jak wczoraj wrecz marzylem zeby usiasc, wziac do reki drinka lub male piwko i zejsc ze zmeczenia ;-) O DOMSach na patykach nie wspomnajac. podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z [...]

Szkoda mi czasu na Ciebie Baleron;-) Byles modem, nie jestes i jeszcze wylapales bana. Nie przmyslales wtedy, nie przemyslisz teraz. W jakim wiec celu mam sie wysilac? Pewnie wszyscy dookola to de.bile, wiem. Nie chce robic sobie wrogow w necie. Pomogles mi niejednokrotnie i to doceniam, jednak autorytarnych wpisow juz nie. I nie bede. Zycze Ci [...]