BIEŻNIA

Barki: -leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10 -wyciskanie hantli 3x15-8 -wznosy hantli w przód 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 -wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu [...]

xmejux dobrze mówisz! Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8(ostatnia seria drop set) -seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 Biceps: -uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10 -uginania z liną wyciągu [...]

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8 -wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps,był to drugi trening tych grup w tym tyg.Więc trening był lżejszy. Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki płasko 3x15-10 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 [...]

07.09.2014r - DT 06.09.2014r - DNT (Spóżniony bo wtedy nie miałem czasu napisac; ) Miska Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :) Trening Dziś Trening klaty Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

Takie samo mam zdanie ;) Zimno wcale nie przeszkadza w bieganiu po paru minutach to juz nawet sie o nim nie pamieta.Zima to dla mnie najlepsza pora do biegania.Bieznia to juz nie to samo

Dream bo potrzebuje jakiś planów na aeroby na siłowni (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek, drążek, suwnice itp) ale problemem czasem jest że jest dużo ludzi.. jest też drażek ale za słaby na podciąganie jestem

Taka sam jak każda inna bieżnia, jednymi przyciskami zmieniasz pochylenie a drugimi prędkość, nie wiem w czym problem %-) Ale j/w, wynocha na dwór.

Właśnie przez to opóźnienie w reagowaniu bieżnia słaba jest do interwałów, lepiej znacznie wychodzi to w terenie lub na rowerku, bo tam kręcisz sam.

Tak jak wcześniej pisalem 3 razy w tygodniu Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00. 15min orbitrek Na koniec 30-40 min bieżnia. Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera. Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.

Dzięki wszystkim Założyłem sobie że do wiosny położe się pod 160kg,więc nie będzie lipy ani opier.dalania się,trening nie jest ukierunkowany w tą stronę,jak już wspomniałem wiec jest nadczym pracować,mięcho,mięcho i jeszcze raz mięcho. solaros szkoda że zabrakło miejsca u was,bieżnia na przemian z rowerkiem-dla mnie bomba Co do wymiarów,to tą [...]

Dzis bylam na treningu.Oto trening od mojej trenerki: -10 min rozgrzewki na stepperze -wyciskanie nogami :5 kg x15 powtorzen 4 serie -siedzac zgiecia nog :27 kg x 15 powtorzen,4 serie -przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie -wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna [...]

Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

Probowalam dzis zakupic skladniki na chleb jaki robila Paula ale nie moge nigdzie znalesc maki z amaratusa,mam tylko ziarna amaratusa. Zrobilam za to placki z dziennika bziubzis.....placki ze slodkich ziemniakow. Miski nie liczylam bo jestem troche zmeczona tymi tabletkami ,kaloriami.Supilam sie za to na jakosci jedzenia. MICHA Sniadanie:3 [...]

Dzis odczulam wczorajszy dzien .Moje jelita sie zablokowaly,bylam wzdeta,bol glowy.Mimo,ze nie mialam wyrzutow po wczorajszym jedzeniu to cialo sie zbuntowalo.Staram sie cwiczyc,dieta idzie mi opornie.To najtrudniejszy element do zmiany.Nie bede mowic dieta ale czyste jedzenie bo to brzmi lepiej.Mysle,ze potrzeba w sobie wiele wyrrwalosci ,pokory [...]