BIEŻNIA

Zastanawiałam się jak się ma bieganie na bieżni do biegów w terenie? Kiedy chodziłam na siłownię, bieżnia sprawiała mi masę radości, nie to co rowerek lub orbi. Jeśli chodzi o dziennik posiłków, zmieniłam w Paint format na gif i mi weszło- porada k_rol_k:-)) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:27:19 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

silownia wsiowa (zajrzałam przez okno) \REEEEEEEEEEEWELA!!!!!!!!! to we wrocku sa duuuuuuuzo gorsze czysciutko spokojnie 2 laski z 3 chlopa sprzetu masa (no nie wiem czy masa hehe ale jest bieznia jest modlitewnik jakies dziwne ławki sa :)jest suwnica i inne ktorych nie opisze bo nie pamietam :)) jest naprawde fajnie jak na wioche i jak na 3 zl [...]

Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]

Treningi idą coraz lepiej ,jestem coraz bardziej wytrzymały. Waga dziś rano pokazała 66kg(-2,3kg) i pas 80.5cm(-1cm) po dwóch tygodniach pewnie woda zeszła jak odstawiłem kreatyne . Micha trzymana w weekendy jak zwykle z Micha gorzej ale bardziej poniżej niż za dużo. Sobota poszedł bieg na bieżni i ustanowiłem swój nowy rekord 1godzina 10km no ale [...]

Dzień 2 Cześć dziewczyny! Kolejny dzień kolejny wpis, póki mam luz moge to robić na bieżąco :-) Trening ok. godziny 13: -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x2kg, 15x2kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x23kg, 15x30kg - wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

Nadrabiam zaległości%-) Michy: 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg [...]

Trochę poszperałam o tej wiotkości stawów i wydaje mi się że nie mam, a czy z mojej postawy wynika coś innego? Macie lepsze oko więc jak coś widzicie to podpowiedzcie :-P Jak robiłam takie testy co są na necie to jedynie gdzie bym to mogła mieć to łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie [...]

Jeszcze trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 6 min orbi bo mnie kolka znowu dopadła, 11 min bieżnia max nachylenie tempo 5-5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6075b19820944fdb65cb494aff307b3.jpg Wymiary : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21678a3ecf6348b4a3ac75c1e82841ef.jpg Martucca co dalej z treningiem ? :-) Zmieniony [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]

Wypiska na szybko, bo nie mam czasu więc będzie bez komentarzy ;-) Wczoraj trening ledwo zrobilam, bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie [...]

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

DT - bardziej dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to [...]

Trening do bani. To nie fbw. Dzień I to plecy, DZień II to nogi, a na koniec klata. Chwali się, że nogi i plecy katujesz. Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub [...]

Nadganiając zaległości wrzucam miski z ostatnich dni. Wczorajszy trening: Trening: Rozgrzewka 10min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie [...]

03.05.2012 trening na Śmieciówce, podbiegi(skip A i C oraz skip pomiędzy tymi dwoma) łącznie 15km. Trening: Rozgrzewka 18min bieźnia . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Monia.W.B przepis wyśmienity, będę często korzystać z niego};-) Czuje po bieliźnie, że lece 8-) mis zdjęcia wrzucę, jak tylko będę biegała, kiedy będzie jasno,bo w tym tygodniu graniczy to prawie z cudem, a sylwetki przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie. A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne %-) Czwartek [...]

Bieg 7km. lekkiego truchtu. Teren: bieżnia zewnętrzna. 65-70%HR. Śr.t.177 Moje uda, pupa, ramiona i wszystko,czuje, że jutro będzie wesoło%-) TRENING B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58e32ddb02f24defb3b0d7a31ea63f1e.jpg Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-18 23:51:09

fedor - ojej, chyba się nie wgrały %-) A tak serio to może w czwartek pstryknę jakieś foto na siłce jak nikogo nie będzie :P dex - drogo będzie Cie to kosztowało, kolego. Przemek - z potreningowego połowę tłuszczy i z I posiłku, będzie ze 100kcal mniej, ale teraz trochę posiedzę na tej kaloryczności. gienus - przeczytałam o naleśnikach z serem i [...]

Wypiska za czwartek i piątek. Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening. GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg 2. WL R8 25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 [...]