Środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 27/29/32/32 x10 2. Wyciskanie płasko na hamerze 4s 12powt 26.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12powt 50/50/55/60kg 4. Rozpietki płasko 3s 12powt 13kg +35min mega intensywnego cardio na bierzni. Ogólnie to miałem nie brać już t5 bo zwalka mnie ch**owa lapala, ale zarzuciłem od dzisiaj bo [...]
10 min. rozgrzewka 3 x 15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 sciąganie drążka za głowę 3 x 15 wyciskanie sztangielek (barki) 3 x 15 skłony tułowia na maszynie (brzuch) 3 x 15 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch) 3 x 10 unoszenie tułowia z opadu trener kazał jeszcze robić nogi ale jak je robie to nie mam już siły biegać więc narazie zrezygnowałem 30 [...]
Kapitan alkoholik tu się pojawił to dziennik nie powinien być już smutny %-) A tak poważnie to ja mam podobne podejście, nie oczekuje zbędnego spamu, dziennik ma motywować i służyć korektom które wytykają bardziej doświadczeni koledzy. Ja już miałem orbitrek, teraz bieżnia (która jest katorgą dla mnie) jak zrobi się cieplej to zacznę biegać, [...]