Nie dogadamy się tak. Ja chętnie pomogę, ale za darmo to nikt za Ciebie tego nie zrobi Przeczytaj podwieszone tematy, przede wszystkim wskazówki żywieniowe o których mówił anubis, użyj wyszukiwarki, nie zmęczysz się może Jeśli chcesz gotowca, to kup go sobie od sfd lub od któregoś z trenerów Pozdrawiam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze wczoraj odpowiadałem już Tobie byl identyczny temat (100 ww dla 14 latka) Anubis Ci już odpowiedział i tym samym potwierdzil wczesniejsz moja opinie
koledzy maja rację co do diety.. ale żebyś się do końca nie załamał - kup białko - w miarę przyzwoite . owoce jakieś raczej rodzice CI kupią... porcja białka (proch kolo 30 powiedzmy) + 2 banany (strzał w ciemno) .. i to daj po treningu .. nei astąpi to dobrej diety.. ale zawsze jakiś motywator anubis dał linka - przeczytaj i go "przetraw" na [...]
No posiłek jak Anubis radzi ale pamiętaj że jak zdecydujesz się na jogę to unikaj węgli przed i po 2-3h . Sylwetka fajna i w sumie wnet możesz johe dołożyć
Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]
anubis dążysz do takiej sylwetki :-) czy dążysz do sylwetki którą Kittie zaakceptuje? ;-) Eveline dobrze prawi, polac jej kazda powinna dążyć do sylwetki najlepszej jaka sie uzyska ze swojej sylwetki, bo nie ma szans by osiągnąć sylwetkę innej osoby. Nie przeskoczy się ograniczeń budowy.
Mam zdanie jak kolega Anubis, wolne ciężary górą, jeżeli masz pieniądze lepiej je zainwestować w power racka, sam posiadam w swoim gymie i nie wyobrażam sobie treningu bez tego urządzenia, na pewno nie zamieniłbym go na atlas.
Tylko dziwne jest to, że odstawiając te płatki problem znika od razu. Gdybym miał strzelać w przyczynę to dałbym błonnik. Jest to jedyny posiłek z błonnikiem w takiej ilości (do tego jeszcze dochodza suszone owoce),a błonnik "sztucznie napełnia" żołądek i może po prostu mój organizm reaguje tak, że żołądek jest zapchany wiec trzeba się pozbyć [...]
Ok, dzięki za pomoc, To visaxinum jak już kupiłem to zuzyje, To 100mg czyli ~6kapsow? Brac w 2-3 dawkach i o jakich porach? Anubis, cyklicznie czyli to jak długo stosować? Miesiac, dwa, trzy? I potem ile przerwy?
Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą
Tomq- przez poltora roku mialem progres, robilem przemyslany treningi i diete, a teraz nagle mialo by sie okazac ze wszystko bylo zle, chodz byly efekty przedtem? anubis-wiem, ale chyba cos jest w skladzie kreatyny tam
Zastosuj się do wzoru podanego wyżej i tam masz liczyć z uwzględnieniem całej aktywności a 10000 kroków dziennie to tez nie jest jakas potezna ilosć która miałaby ogromne znaczenie na podaż kaloryczną w danym dniu . Nie sugeruj się wskazaniami gadżetów jak zegarek bo można sie mocno przejechać na ich odczytach i tak jak anubis ci napisał to [...]
a Anubis podał Ci link do rozwiazania Twojego problemu. Alternatywą jest założenie tematu w dziale "odżywianie" po wypelnieniu obowiazkowej ankiety na swój temat i wrzuceniem wstepnie ułożonej diety