Dieta 60kg 180 cm pomocy

Potrzebuję diety mam 18lat, 180cm i warzę 60kg. Od tego poniedziałku planuję chodzić na siłownię. Chodzę normalnie do szkoły treningi planuję w każdy poniedziałek między 9-12, następnie w środę i czwartek około 17-19. Dodatkowo mam w szkole obiady, codziennie jem filet z kurczaka porcje ziemniaków zawsze jakaś surówka warzywna do tego zupa z kompotem. Chciałbym dietę na masę. Żeby to jakoś zsynchronizować.

Na forum jest mnóstwo przykładów, nie znając Twojego trybu zycia nie bardzo wiadomo ile potrzebujesz, mozesz skorzystać też z pomocy specjalistów http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Przecież napisałem swój tryb życia ..

a Anubis podał Ci link do rozwiazania Twojego problemu. Alternatywą jest założenie tematu w dziale "odżywianie" po wypelnieniu obowiazkowej ankiety na swój temat i wrzuceniem wstepnie ułożonej diety

7:20
Płatki owsiane 70g + 200mln mleka
3 jaja kurze całe

12:05
Filet z kurczaka/schabowy/pieczeń/pierś z kurczaka ~150g
2 gałki ziemniaków ~100g
Buraczki obiadowe tarte/pekińska/kapusta zasmażana/fasolka szparagowa/kalafior gotowany ~80g
Żurek/ogórkowa/pomidorowa/kapuśniak/krupnik/fasolowa ~200mln
Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy ~200mln

14:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

17:30
Jogurt naturalny 2% + Płatki owsiane górskie MELVIT ~100g

17:45 – 19 TRENING

19:30
45g Carbo

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

przyadłaby się jeszcze informacja na temat b/w/t i kcal

na wstepie widać już że brak owoców i warzyw...

przepraszam. Dodam że te kanapki z twarogiem chudym będą z pomidorem :), warzywa są w obiedzie. a z tuńczykiem chleb żytni pełnoziarnisty z sałatą zwykłą czy pekińska lepsza ? ;)

po korekcie :
7:20
Płatki owsiane 70g + 200mln mleka
3 jaja kurze całe

12:05
Filet z kurczaka/schabowy/pieczeń/pierś z kurczaka ~150g
2 gałki ziemniaków ~100g
Buraczki obiadowe tarte/pekińska/kapusta zasmażana/fasolka szparagowa/kalafior gotowany ~80g
Żurek/ogórkowa/pomidorowa/kapuśniak/krupnik/fasolowa ~200mln
Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy ~200mln

14:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + pomidory

17:30
Jogurt naturalny 2% + Płatki owsiane górskie MELVIT ~100g

17:45 – 19 TRENING

19:30
45g Carbo

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło + sałata zwykła lub pekińska

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - Predatorek w dniu 2013-01-05 13:03:11

Pisałem: informacje na temat ilości BIAŁKA WĘGLOWODANÓW TŁUSZCZU I KALORII! wrzuć menu do swojego dziennika na potreningu.pl (darmowa aplikacja on line) i daj tu zrzut

jak policzyć zupę, nie mogę znaleźć produktu są tylko kubki winiary itd