30

[...] . Pewnie byla w jakimś stacku . To taka miarka "łyżeczkowa" Z lekkim czubem pokazuje 6g __________________________________________________________________ NEXT: miarka na 30 g Ja osobiscie miałem ją w proszkowanej kreatynie z MET-RX często dodawana do gainerów a także białek bądź urozmaiconych składowo stacków kreatynowych [...]

Witam Mam pytanie dotyczące wchłanialności form nie organicznych magnezu (dokładnie o tlenki chodzi) - kiedy jest ona najlepsza, po posiłku, 30 min przed, czy bezpośrednio przed posiłkiem. Na produktach firmy Olimp w formie chelatów jest napisane, że formy nieorganiczne pierwiastków i witamin, są wstanie wchłonąć się tylko wówczas gdy utworzą [...]

[...] 33 cm Barki : 125,5 cm Wyniki siłowe dla 3 powtórzeń: Wyciskanie sztangi leżąc 107kg Martwy ciąg 155 kg Siady 150 kg Wiosło hantla 62 kg Wyciskanie hantli siedząc 30 kg Wyciskanie hantli skos górny 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=6qHCpoKFgl8 http://www.youtube.com/watch?v=B_pn-sbw1iA http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY [...]

Ankieta: Wiek : 30 Waga : 63kg Wzrost :172cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72.5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (kolce): 90 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna czesc brzucha oraz tzw boczki W [...]

Witam Czy na IFie na redukcji rozkład 30:40:30 się nadaje ? I kolejne pytanie czy w trakcie diety moge np zmieniać rozkład makro np. Pon WT Sr Nd makro 30:50:20 Cz Pt Sb 30:40:30 Z góry Dziękuje za odpowiedz :)

[...] b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 718,5 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy [...]

[...] dostarczają podobną ilość białka. W porcji odżywki na bazie białek jaj znajdziemy około 22-25 g białka, w porcji odżywki na bazie białek serwatkowych znajdziemy od 20 do 30 g białka. Całkowita kaloryczność porcji obu białek jest również porównywalna. Porcja białka wyprodukowanego z samych białek jaj dostarcza około 100 kcal, porcja odżywki z [...]

[...] posiłki to wieczorna obiadokolacja oraz lunch w pracy. Co za tym idzie, społeczeństwo powoli robi się coraz to bardziej otyłe. Większość ludzi w przedziale wiekowym 20-30 lat ma już problemy z otyłością. Osoby ćwiczące regularnie na siłowniach maja natomiast kłopoty ze zbudowaniem satysfakcjonującej ich muskulatury. Spowodowane jest to [...]

[...] poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 Kcal:852 Posiłek 3 14:00~ Kasza gryczana200g Udko pieczone z kurczaka 160g W:127 B:33.5 T:22 Kcal:940 Trening 15:00-16:30 Posiłek po treningu 17:30~ Ryż [...]

http://parkwodny.zgora.pl/wp-content/uploads/2012/04/logo_wag-300x300.jpg Od 20 do 22 lipca 2012 roku rozegrana zostanie X edycja Memoriału Huberta Jerzego Wagnera w Zielonej Górze, w której udział wezmą reprezentacje Polski, Iranu, Argentyny i Niemiec. Będzie to ostatnia szansa na sprawdzenie formy drużyn przed igrzyskami olimpijskimi w Londynie. [...]

[...] wiem ze to zaden problem,a le nie wiem jakich produktow uzyc. 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 * wpc 80 30g *omega 3-6-9 (trec) 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa [...]

[...] klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia. Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego [...]

[...] 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg SUMA: B-34 W-49 T-57,2 kcal-870 II posiłek godz 12:00 w pracy jogurt naturalny 400gr: B-18 W-25 T-8 kcal-240 musli bakaliowe 100gr: B-9 W-70 T-8 kcal-386 [...]

[...] ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w ten sposób: Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek - Klatka/Biceps Czwartek - Barki/Kaptury/Przedramię Piątek [...]

[...] BMR= (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 780 + 1120 - 90 + 5 = 1815kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1815 = 110)) = 1215 + 330= 1545 kcal 3. 1545 / 7 = 220 4. 1815 + 220 =2035 kcal 5. 2015 + 900 kcal=2915 kcal. 6. 2915 + (10 % x 2915 )=2915 + 292 ~3210 kcal. 20 % z 3210 ~ 650 kcal 3210 + 650 = [...]

[...] stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek godz 15.00 barki biceps Sobota godz 15.00 klatka Dzien treningowy: 1 posiłek 50 g płatków owsianych górskich 100 g musli gainer Activita 5 jajek całych 20 g [...]

[...] sodu - substancja słodząca, beta karoten - substancja barwiąca. Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe: 5 g bezpośrednio po przebudzeniu, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 5 g rano po przebudzeniu, 5 g przed snem. Jednorazową porcję należy popić wodą lub sokiem w ilości [...]

[...] 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 kurze jaja, 120g - miód pszczeli, 50g - dżem truskawkowy, 20g 700 kcal/ 110g W/ 26g B/ 20g T Posiłek 2 (w szkole) - 10:30 - [...]

[...] nie mam) -serek wiejski 200g -do tego jakiś chleb ok 100g 14:00 -tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie wiem w jakich proporcjach... (?) 16:30 -puszka tuńczyka, 3 kromki grahama 17:30 - 18:30 -trening 18:45 -posiłek potreningowy bezpośrednio -2 banany; jogurt 400g; jakaś bułka do tego... -czy lepszy był by jakiś [...]

[...] + łyżka oliwy z oliwek 10:00 -100g mutant mass 12:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+wędzona pierś z kurczaka -2 serki wiejskie beztłuszczowe 15:00/15:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek -No-xplode -10g fosforanu kreatyny 5000 17:30/17:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka -100g mutant [...]