30

[...] brzucha - 100 pełnych brzuszków wykonywanych powoli - 50 "scyzoryków" napinając mięśnie brzucha - 50 podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha - 30 pompek na ziemi z rękoma blisko siebie - 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie - 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce - 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż [...]

[...] pasie ponizej 100cm. Zainteresowała mnie dieta J/NJ dlatego chce ja stosowac. Mój tydzień bd wyglądał tak: pon FBW (A)+20min rowerek lub skakanka zaraz po wt aero jakies 30min sr FBW (B)+20min rowerek lub skakanka czw aero 30min pt FBW (A)+20min rowerek lub skakanka sb trening SW nd wolne FBW: na duze partie bd robil 12 seri w tygodniu a na [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z dietą, o systemtyczności to [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prolong Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 2200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 595,2kcal Białko 30 g Węglowodany 2 g w tym cukry 2 g Tłuszcz 1,6g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,9g Błonnik pokarmowy 0 g Sód < 0,1 g Aminogram wzrocowy Aminokwasy na porcję 40g [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki 10/10/10/10 I później brzuszki 10-15min Środa - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/25/30/30 - wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10 [...]

Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]

[...] na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego pojęcia jak tutaj [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby Rowerek 20-30 min Wtorek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 serie (12,12,12 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie [...]

[...] obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III posiłek, [...]

[...] kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 trening 16.30 salatka ze szpinaku i ryb [...]

[...] ani na długie cycle. A duże dawki to właśnie to czego potrzeba aby osiągnąć zadowalające efekty z tym środkiem. Kobiety mogą w pewien sposób docenić ten steryd w dawkach 20-30 mg/dzień, ponieważ jest androgeniacznie najłagodniejszy z jakim można się spotkać, oraz powoduje wirylizacje w bardzo małym stopniu. Mimo to i tak bym polecał Anavar [...]

[...] być troszeczkę wyżej. I drugie pytanie czy udawać się z tym najpierw do endokrynologa czy od razu prywatnie na USG żeby sprawdzić co tam siedzi. Pozdrawiam /SFD/2022/4/30/49d7b9dbf33d4127bf286dac538853a1.jpg /SFD/2022/4/30/1e9ca633f91147bc8bbab276ef99f0cf.jpg /SFD/2022/4/30/ed5d5fefec7645deb3facf8b4a85dd0f.jpg [...]

[...] -50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal -400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal -50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal RAZEM: 20gB, 10gT 84gWW 508 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal -25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB 7gT 0gWW 89 kcal -Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 15gB 4gT [...]

[...] weterani: kat. open I runda • Kulturystyka niepełnosprawnych: kat. open I runda II. Oficjalne otwarcie Międzynarodowych Mistrzostw Śląska w Kulturystyce i Fitness - godz. 15.30 III. Finały • Kulturystyka juniorów: kat. 75 kg, +75 kg - Runda II: prezentacja, programy dowolne - Runda III: pozy obowiązkowe, dogrywka, dekoracja • Fitness sylwetkowe [...]

[...] Tim Kennedy pok. Rafaela Natala przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze) - 4:40, 1 runda. Alexis Davis pok. Liz Carmouche przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28) Yoel Romero pok. Ronniego Markesa przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze), 1:39, 3 runda. Rustam Khabilov pok. Jorge Masvidala przez jednogłośną decyzję [...]

[...] wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 [...]

[...] 500 zł na proszki i te pieniądze nie moga pójśc na marne- katuje sie jak pies i widze wyniki. Po powrocie do domu staję przed lustrem i pręże się jak kogut, potrafię tak 30 minut. W momencie kiedy brak odzywek- brak motywacji. A niech jeszcze w weekend skończe na imprezie i rano obudze sie skacowany- cały dzień, a nawet dwa unikam luster... [...]

[...] kablowych całego kraju. TVN TURBO 11 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 1 - premiera Powtórki programu: 12 grudnia, godz. 15:30 13 grudnia, godz. 19:45 15 grudnia, godz. 23:00 16 grudnia, godz.17:30 18 grudnia 2009 (piątek) godz. 18:45 Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu odc. 2 - premiera [...]

[...] dietę : Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g [...]