30

[...] . Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 70kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub [...]

Już teraz możesz zakupić odpowiednią ilość kapsułek Kre-Alkalyn Mega Caps z opakowania zbiorczego - Tak możesz kupić blister czyli 30 kapsułek - Wybór należy do Ciebie - To się naprawdę opłaca !!! Od dziś jest to możliwe, poproś sprzedawcę aby sprzedał Ci taką ilość kapsułek jaka jest Ci potrzebna na daną chwilę... 30, 60 lub 90 kapsułek... Jako [...]

[...] mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg Typ: ektomorfik To co udało mi się wyliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3080kcal (B:680kcal / T: 612kcal / W:1700kcal) Białko: 170g/dzień (mnożnik 2.5g/kgMC) Tłuszcze: 68g (mnożnik 1g/kgMC) Węglowodany: 340g (mnożnik 5g/kgMC) Cel: nabrać masy [...]

[...] podwarzamy omlet, i następnie powoli, lekko ciągniemy lopatkę z omletem do góry (tak by sie powoli odklejał od patelni), przewracamy na drugą stronę i smażymy przez ~30 sekund dalej (wszystko to na średnim ogniu). Omlet w smaku jest rewelacyjny, pachnie jak biszkopt na dodatek ma lekko słodki posmak. Płatki są miękkie. Danie to [...]

[...] sie ściśle do jego zaleceń! A więc: zapotrzebowanie około 3100kcal (dodane "wieczne" 500kcal) 2gB/kg czyli 170g = ~~700kcal 1,4T/kg czyli 116g = ~~1050kcal 4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a [...]

[...] prostowanie w zwisie, spięcia). Aero 2x25 po treningu (dzień uzależniony od chęci najczęściej :D)- interwały/rowerek/orbitrek/stepper, czasem jeśli mam czas zamienny na 30 minut na czczo (rowerek). Dodatkowo w soboty chodzę ze znajomą na jakiś fitness(ok. godzina), bardziej w ramach, hm... rekreacji, myślałam, żeby zamienić to na basen, ale [...]

[...] jakas amerykanska (men health chyba) i oto co tam znalazlem: redakcja sprawdzila na 3 braciach (z lekka nadwaga) 3 sposoby odchudzania: 1.robil tylko sprint (1 tydzine 4-30s) potem 8-45s, do tego trening silowy i on wlanis uzyskal najwieksze efkety (drugi robil aeroby min 30 minut i tez trening silowy) 3 robil tylko trening silowy wiec [...]

[...] : nie Stosowane wcześniej diety : nie Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry. Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie [...]

[...] Obwód klatki : 96 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie : jest Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia [...]

[...] moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka orzechy 30g rodzynki 20g 2 jaja kurze całe Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal II posiłek 10:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sos pomidorowy [...]

[...] 9: Spodnie dresowe dres lonsdale. Spodnie dresowe lonsdale. Spodnie nowe, zamówione z UK. Niestety okazały się za małe. Wymiary: dł - 107 cm szer. nogawki na wys. kroku - 30 cm. Rozmiar S, ale to raczej duże M. Cena: 45 zł 10: Nowa oryginalna koszula Hollister by abercrombie ideał ! Oryginalna koszula Hollister by abercrombie and fitch. Nowa, [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. . Przysiady ze sztangą na karku 3 s.- 10 powt 2. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 2 3. [...]

[...] problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g [...]

[...] linka na bramie 1 rącz w cwiczeniach na duze drupy miesniowe wykonuje po 4 serie 8-4 powt na male grupy po 4 serie 12 - 6 powt po kazdym treningu robie brzuch i aeroby 30 min stepera . i dieta : 7:00 4 łyzki owsianki na wodzie 2 jajka na twardo 10:30 2 kromki lub bułka (graham) biały ser salata lub pomidor 13:30 2 kromki (graham) ser [...]

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4 Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g [...]

To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]

[...] 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 16:45 Kaizen [...]

[...] brak aktywnosci fizycznej (raczej siedze na dupie). Nie poruszam sie jednak pojazdami mechanicznymi wiec dodatkowo spacer dochodzacy czesto do 2h dziennie. Dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:07:50 Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:09:35 Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:11:25

[...] niewielkich ciężarów działają ogromne obciążenia, szczególnie w okolicy 5 kręgu lędziowego. Na przykład przy prostym skłonie w przód, jeżeli rękami utrzymuje się ciężar 30 kg, nacisk w okolicy lędziowej przekracza 70 kg! W tej sytuacji wiele osób jest narażonych na niebezpieczeństwo kontuzji. W profilaktyce urazów, obok zaleceń stosowania [...]

[...] tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ [...]